Verminder spiervermoeidheid door te leren waarom het gebeurt.
Op een bepaald moment tijdens het trainen, zullen je spieren de witte vlag van de nederlaag opsturen en bezwijken voor vermoeidheid. Misschien zit je op de laatste etappe van de Boston Marathon of sprint je door de laatste vijf minuten op de loopband, maar het gebeurt: spierburnout. Vermoeide spieren zijn een oefenrealiteit, maar als je weet waarom het gebeurt, heb je een voorsprong. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over langdurige spiervermoeidheid.
Melkzuurtheorie
Sinds 1929 heeft de sportmedicijngemeenschap betoogd over de rol van melkzuur in het spiervermoeidheidsraadsel en of het net zo verraderlijk is als ooit gedacht. Je mag in een gematigd tempo lopen en moeiteloos de afstand doen voordat je spieren zeggen stoppen; maar sprinten verandert al snel je spieren in gelei. Waarom is dat? Melkzuur wordt tijdens normale inspanningen snel uit je bloed verwijderd, in tegenstelling tot sprintjes met hoge intensiteit wanneer het sneller opbouwt dan het opruimt. Fitness pro's uit de melkzuurlijn, met een afweging van de voor- en nadelen, maar dr. George A. Brooks van de universiteit van Californië, Berkeley, is van mening dat melkzuur eigenlijk een heilzame brandstofbron is die de prestaties bevordert. Voeg spurts van intensieve lichaamsbeweging toe om je spieren een efficiëntere training te geven, aldus Brooks.
Je bloed laten stromen
Strakke kleding - broeken, sokken, zelfs een nauwsluitende tailleband - dragen ook bij aan spiervermoeidheid, omdat het de bloedstroom vernauwt. Wanneer uw bloedstroom wordt verminderd, kunnen zuurstof en andere essentiële voedingsstoffen uw spieren niet bereiken en kan melkzuur niet ontsnappen. De bloedstroomdam veroorzaakt geen vermoeide spieren, maar helpt het wel sneller te gaan. Je spieren hebben een constante circulatie van zuurstofrijk, voedingsrijk bloed nodig voor optimale prestaties. Wanneer u de toevoer stopt met strakke kleding, armbanden of slecht passend schoeisel, verwacht dan spiervermoeidheid.
Krijt tot Calcium
Net als de stank van bezwete, ongewassen sokken in je sporttas, kan spiervermoeidheid ook blijven hangen na je training. Nogmaals, melkzuur is niet de schuld. Deze keer kan het calcium zijn waardoor je spieren aanvoelen als gelei, zegt de Dr. Andrew Marks van het Columbia University Medical Center. Wanneer je traint, vormen zich microscopische tranen in je spieren. Calcium, dat normaal in de spier blijft, glijdt door deze tranen en in de bloedbaan. Je spieren eindigen zwak en moe. Als je traint, zijn tranen en vermoeidheid onvermijdelijk. Jezelf pacen en rusten tussen de training door geeft je spieren de tijd om te herstellen en laat de tranen genezen.
Beginnend bij de bron
Kleine scheuren, lek calcium en melkzuur; het moet ergens beginnen. Het doet - met adenosine trifosfaat, ATP, een cellulair enzym dat het celmetabolisme helpt. Je spieren hebben energie nodig om te buigen, en dat komt van ATP met een hoog octaangehalte, dat maanlicht als een spierbrandstof. Net als de benzinetank van een auto, kunnen je spieren alleen zoveel van het enzym vasthouden. Energiezuinige oefeningen voorkomen dat je spieren ATP sneller verbranden dan dat het kan worden vervangen, terwijl oefeningen met een hoge intensiteit ATP sneller verbranden dan dat je spieren het aanbod kunnen herbouwen. Wanneer je ATP-tank nul raakt, gaat je spier naar zijn kleine opslag van glucose voor energie. Op dat moment huilen je spieren voor rust.
