Het gebruik van een beugel kan je knie extra steun geven.
Het is een van die wrede feiten van het leven: naarmate je ouder wordt, doen je ook je gewrichten. Plotseling worden de dingen die je als tiener kunt doen een beetje pijnlijker in je 20s en 30s - hartelijk dank, Father Time. Als uw knieën wat ouder zijn geworden, is het belangrijk dat u ze goed beschermt wanneer u uw benen traint. Je wilt tenslotte oefening om je lichaam te behouden, geen pijn te veroorzaken. Door je knieën een beetje extra TLC te geven, kun je gezonde, sterke, gebeeldhouwde benen zonder kniepijn creëren.
Focus op beenoefeningen met een lage impact. Bijvoorbeeld, in plaats van op de loopband te lopen, spring in plaats daarvan op de elliptische trainer. Als je het zweten in een aerobicsles mist, probeer dan een spin-klasse om te zweten zonder pijn. Beide bieden je benen nog steeds een stevige workout, maar met vloeiendere bewegingen en met minder impact op je kniegewrichten.
Controleer uw formulier voordat u een beenoefening doet die extensie van de knie vereist - en dat is vrijwel alles. Wanneer je bijvoorbeeld hurkt of longen maakt, mag je knie nooit voorbij je enkel uitsteken. Beenverlengingen doen, uw knieën zacht houden en ze niet blokkeren. Als je niet zeker bent van de juiste vorm voor een beenoefening, sla hem dan over totdat je een fitness-pro kunt vragen, want als je het verkeerd doet, kun je in pijnstad belanden.
Draag geschikte schoenen voor de sport of activiteit die je doet. Bij het springen of hardlopen voor beenkracht, nemen zowel je enkel als je knie het zwaarst door de impact. Wanneer je schoenen niet meer helpen, krijgen je gewrichten nog meer een klap. Ga professioneel aan de slag voor een paar schoenen die speciaal zijn gemaakt voor de activiteit die je doet, zodat je knieën een beetje extra worden beschermd.
Oefen en strek je knieën voor betere sterkte en stabiliteit. Sterkere knieën zijn knieën die minder gevoelig zijn voor verwonding. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen stelt een knieversterkend programma voor dat oefeningen zoals hamstring-krullen, beenpressen en verlengingen van de benen omvat, en verhoogt om je knieën te versterken en flexibel te houden.
Draag een beugel op één of beide knieën bij het doen van beenoefeningen. Een beugel zal letsel niet volledig voorkomen en zal de slechte vorm niet compenseren, maar het kan helpen je knie te stabiliseren, dus het is minder vatbaar voor draaien en rollen. Een kniebrace kan u ook helpen om zich op uw vorm te concentreren, zodat het beschermen van uw knieën nieuw is in uw geest tijdens elke beenoefening.
Items die je nodig hebt
- Kniebrace (s)
