Strakke spieren kunnen lastig zijn tijdens het trainen.
Cafeïne is een stof die te vinden is in veel voedingsmiddelen en dranken, van chocolade tot je ochtend latte. Wanneer het niet van nature in een voedsel voorkomt - zoals in koffie of chocolade - wordt cafeïne eraan toegevoegd, zoals bij frisdrank en energiedrankjes. Mensen gebruiken cafeïne om wakker te blijven en hun sportprestaties te verbeteren, en de stimulerende eigenschappen maken het tot een verslavend medicijn. Maar cafeïne misbruiken kan spierpijn veroorzaken. Praat met een arts als cafeïne u gezondheidsproblemen veroorzaakt.
Effecten op spieren
Cafeïne zal je 's ochtends extra opfleuren en die late avond sessies voeden, maar te veel kan ervoor zorgen dat je spieren ineenkrimpen. Met cafeïne gaat een klein beetje een heel eind, een 2010-studie gevonden. Onderzoekers aan de Georgia State University hebben onderzocht hoe cafeïne het uithoudingsvermogen en de kracht van spieren beïnvloedt. Ze keken door eerdere studies uit 1939 naar 2008 en concludeerden dat cafeïne de spierkracht en het uithoudingsvermogen verbetert. Te veel kan er echter voor zorgen dat je spieren trillen, strakker worden en zwak worden.
Oefening prestaties
Als je geen energie nodig hebt voor uithoudingsoefeningen, kan cafeïne je een boost van vijf minuten geven. Maar dat is het. En het is niet voor sprinters en andere anaërobe oefeningen of oefeningen die korte uitbarstingen van snelheid vereisen. Voor gluren spierprestaties zonder strakke spieren, zegt de American Council of Sports Medicine dat er een tot twee 8-ounce kopjes cafeïnehoudende koffie of drank, 200 mg, een uur voor de training moet worden bewaard. Meer dan dat op één dag drinken of eten kan het tegenovergestelde effect hebben, vooral als je de veilige limiet van 1,000 mg overschrijdt.
het voorkomen
Beperk cafeïne voor het sporten totdat je weet hoe je lichaam ermee omgaat. Houd er rekening mee dat koffie een medicijn is, dus gebruik het spaarzaam. Naast spierspanning kan teveel cafeïne je buikpijn bezorgen, je angstig maken en je hoofdpijn bezorgen. Voeg de benodigde voedingsstoffen - kalium en natrium - aan uw dieet toe uit natuurlijk, volledig voedsel. Kalium en natrium zijn spier gezonde voedingsstoffen en helpen bij het verminderen van vermoeidheid, benauwdheid en krampen.
Cafeïne alternatieven
Omdat cafeïne een diureticum is, wilt u misschien een gezonder, niet-spierspannend alternatief voor uw fitnessbehoeften. Bereiken voor eiwitrijk voedsel zoals eieren, appels en noten, die je een energie zullen bezorgen. Blijf op de hoogte van je snack, maar maak snacks licht en voedzaam dicht. Verpak proteïne-rijke, vetarme snacks, zoals muesli en yoghurt, en evenwicht tussendoortjes met kleine, voedzame maaltijden. Vermijd spierpijn door gehydrateerd te blijven, vooral als u cafeïne drinkt. Drink voldoende water om de hoeveelheid uitdrogende cafeïnehoudende dranken die u elke dag inneemt te evenaren.
