Krachtige kuitspieren beschermen uw knieën tegen hardlopen.
Uw kuitspier beschermt de botten van uw onderbeen. Wanneer je rent, trekt je kuitspier je hiel om je voort te stuwen. Krachtige sporten zoals hardlopen kunnen spanningen en spierpijn veroorzaken. Goede loopschoenen beschermen uw kuiten door een deel van de schok op te vangen bij de impact, en sommige bieden hielondersteuning. Als het aankomt op het kiezen van hardloopschoenen, moet u rekening houden met eventuele verwondingen aan uw kalf.
Verbeter uw voetaanval
Om de juiste schoenen te selecteren om uw kuitspieren te beschermen, moet u uw voetstaking weten. Uw voetstaking tijdens een run kan de impact op uw kuitspieren vergroten of verkleinen. Bijvoorbeeld, teen opvallend verkort je loopcyclus, die de impact op je kuiten en scheenbeen verhoogt en leidt tot spierbelasting en tranen in je kuitspier, volgens Dr. Chris Feil van Team Chiropractic and Rehabilitation of Ames. Daarom is het gunstig voor u om over te schakelen naar het indrukken van de middenvoet om de impact op uw kuiten en scheenbeen te verminderen.
Schoenen voor achtervangers
De "European Journal of Applied Physiology" publiceerde in augustus 2013 een onderzoek dat vergeleken met het verminderen van de impact van het gebruik van de middenvoetaanval of het dragen van hardloopschoenen met een lage hardloopsnelheid voor recreatieve hardlopers. Dertig stakers met achteraan werden ingedeeld in twee groepen: de ene groep droeg lage schoenen en de andere groep nam de middenvoetaanval aan. Gedurende drie maanden rapporteerden beide groepen reversibele pijn in de kuiten en scheenbeentjes, en het dragen van low-drop schoenen bleek effectiever voor langdurig hardlopers. Stakers met een achterwaartse voet moeten low-drop schoenen combineren met een opvallende middenvoet.
Loopschoenen voor kalfsspanning
Loopschoenen die uw kuitspieren beschermen, moeten de belasting van uw spieren en botten verminderen wanneer uw voet tijdens een run de grond raakt . "Runner's World" beveelt mensen aan die herhaaldelijk kuitletsel hebben, kiezen voor hardloopschoenen die dik zijn aan de achterkant van de voet en hebben stevig ingebouwde hakwerkbanken. Je kuitspieren werken als schokdempers wanneer je rent, dus je wilt hardloopschoenen met dikke schokdempers gebruiken om de impact van je kuiten te krijgen.
Kuitspieren versterken
Het versterken van je kuitspier is de beste manier om hem te beschermen. Veel kuitspierblessures doen zich voor omdat de spieren niet voldoende ontwikkeld zijn om bestand te zijn tegen de hoge impact van activiteiten zoals hardlopen. Oefeningen zoals de kuit verhogen verhogen je spieren. Plaats de ballen van je voeten en tenen op een opstapje met je achterste voet uit. Pak een steunbalk of de achterkant van een stevig meubelstuk vast voor balans en hef uw hielen omhoog door uw enkels uit te rekken. Buig je enkels om je hielen onder de stepplank te laten zakken tot je de rek in je kuitspieren voelt. Keer terug naar de beginpositie en voer zes tot tien herhalingen uit in twee of drie sets.
