Naast het verbeteren van fysieke fitheid, kan yoga ook de gezondheid van botten en gewrichten verbeteren.
Yoga is niet zomaar een rageoefening met het potentieel om je af te slanken en je lichaam te versterken. Deze oude Indiase kunst bestaat al duizenden jaren en wetenschappers bestuderen steeds vaker de positieve effecten die het kan hebben voor de gezondheid van botten en gewrichten.
Verhoogde botdichtheid
Botdichtheid is een belangrijke voorspeller van osteoporose en vrouwen met lage botdichtheid zijn vooral gevoelig voor deze verlammende ziekte. Op weerstand gebaseerde training kan de productie van nieuwe botvormende cellen stimuleren, en sommige yogahoudingen - met name Warriors en Chair - dwingen spieren om tegen de zwaartekracht in te werken. In de loop van de tijd kan dit de botdichtheid verhogen. Een kleine studie die in "Yoga Journal" werd gemeld, wees uit dat mensen met botverlies die dagelijks een korte yogaroutine volgden, een verhoogde botdichtheid hadden.
Verhoogde flexibiliteit
Veel mensen zien flexibiliteit als puur product van het strekken van spieren, maar flexibiliteit is eigenlijk een vorm van kracht. Yoga verhoogt de spierkracht door zowel weerstand als veelvuldig rekken, wat je flexibiliteit kan vergroten. Het vermindert ook uw kans op verlies aan flexibiliteit die het gevolg is van leeftijd of een sedentaire levensstijl. Hoewel flexibiliteit misschien een klein voordeel lijkt, is flexibiliteit gecorreleerd aan een verminderd risico op letsel. Verder kan flexibel zijn ervoor zorgen dat bewegen minder ongemakkelijk wordt, waardoor het waarschijnlijker wordt dat je je routine zult voortzetten.
Verbeterde spiertonus
Yoga versterkt je spieren in de loop van de tijd, waardoor hun prestaties verbeteren. Spieren zijn vastgemaakt aan botten en lopen over gewrichten, wat betekent dat sterke spieren de gewrichtsfunctie en algehele gezondheid kunnen verbeteren. Voor mensen met gewrichtspijn kan de verbeterde spierspanning die bij yoga hoort een geschenk uit de hemel zijn. Bovendien vereist yoga dat deelnemers gewrichten los houden en bewegen, wat gewrichtspijn kan verminderen die het gevolg is van onvoldoende beweging.
Synoviale vloeistof voordelen
Synoviale gewrichten zijn gewrichten die synoviale vloeistof afgeven om gesmeerd te blijven. Gewrichten zoals de knieën en enkels zijn synoviale gewrichten. Yoga kan helpen om synoviale vloeistof vrij te maken, waardoor deze gewrichten meer gesmeerd blijven. Misschien nog belangrijker is dat synoviale gewrichten helpen bij het smeren van kraakbeen wanneer de vloeistof wordt gecirculeerd. Door synoviale vloeistof los te maken, verhoogt u de bloedsomloop naar zowel kraakbeen als gewrichten. Dit kan de algehele gewrichtsgezondheid verhogen, naast het verminderen van pijn.
Verminderde artritis pijn
Artrose van de wervelkolom is een pijnlijke aandoening geassocieerd met ouder worden, hoewel mensen van alle leeftijden hier last van kunnen hebben. Yoga kan de pijn van artritis helpen verbeteren en de progressie van de ziekte vertragen. Een studie door Duke Integrative Medicine ontdekte dat senioren die yoga beoefenden een verminderde pijn hadden in verband met hun artritis.
