Een paar keer per dag een snelle training van 15minuten, waarmee je moeiteloos aan je fitnessdoelen kunt voldoen.
Een echte supervrouw kan een succesvolle carrière voortzetten, een liefhebbend gezin stichten en in vorm blijven. De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan dat dames van 18 naar 65 minstens 150 minuten matige intensiteit aërobe oefeningen en minstens twee spierversterkende oefeningen per week krijgen. En als je er echt in zit om het te winnen, raadt de CDC aan om je wekelijkse workouts te verhogen naar 300 minuten per week. Maar maak je geen zorgen - door mini-workouts te gebruiken, kun je je fitnessdoelen halen en tegelijkertijd je rockstar-status behouden.
Mini Sessions
Elke week 150-minuten trainen lijkt me een lastige taak, vooral als je bijna geen tijd hebt om je benen te scheren of een avondmaal en een film met je man te nemen. Maar als je dat grote deel van de tijd in kleinere sessies doorbreekt, is het een veel hanteerbaarder doel. De CDC beveelt aan om minstens 10 minuten per keer te trainen - dus het is misschien gemakkelijker om 15 10-minuten mini-workouts in je week te persen. In feite zijn deze minisessies zo gemakkelijk om in je dagelijkse routine te kruipen dat je misschien drie workouts per dag zou doen - voor een totaal van 315 minuten in een week.
Vind de tijd
Het eenvoudigste en meest elementaire trainingsplan kan het trainen voor 15 minuten in de ochtend, tijdens uw lunchpauze en na uw avondmaaltijd omvatten. Maar u kunt ook de mini-workouts in knijpen terwijl u wacht tot het diner in de oven is afgelopen of als de baby slaapt en het huis stil is. In plaats van een bezoek aan de automaat tijdens je middagpauze, pak je een buddy en beklim je de trap of loop je rond op de parkeerplaats. In plaats van met vrienden te kletsen op je wekelijkse koffieshopdatums, raak je het park aan en roddel je terwijl je over de paden slentert. Je kunt ook je man en kinderen erbij betrekken door na het eten naar buiten te gaan voor een spelletje kickball of freeze-tag in de achtertuin.
Wat moeten we doen
Het leuke is uitzoeken wat je gaat doen. Laat je dagelijkse stemming en houding je trainingskeuze begeleiden. Als je wat frisse lucht nodig hebt, ga dan naar buiten voor een 15-minuut wandeling of joggen. Als je je geagiteerd voelt, is een 15-sessie van yoga of tai chi wellicht beter. Of ga terug naar de basis en daag jezelf uit om pushups, squats, lunges, situps en jumping jacks te doen. Als u de voorkeur geeft aan iets wat meer gestructureerd, zijn een aantal specifieke 15-minuten workouts beschikbaar op video- of fitnesswebsites.
Andere voordelen
Volgens een artikel in het 2011 "Shape" -magazine kunnen slechts 15-minuten van gemiddelde inspanning per dag drie jaar aan je leven toevoegen. En een langere levensduur is niet het enige voordeel. Deze korte trainingen kunnen ook helpen om stress te verlichten, de concentratie te verbeteren, je humeur te verbeteren en betere slaapgewoonten aan te moedigen. Wanneer je gestresst, overweldigd of vermoeid bent, neem dan 15 minuten voor een stevige wandeling of yogasequentie. Door je aandacht en inspanningen te richten op de basisfysiologie van je lichaam, zou je moeten merken dat de stress en spanning van je dag wegsmelten en je je beter kunt concentreren op je werk.
