Een goede krachttraining kan de sleutel zijn tot uw balletvoorstelling.
Als je je beste wilt zijn als ballerina, moet je sterk zijn. Hoewel het verleidelijk kan zijn om de krachttrainingsroutine over te slaan om een dun frame te behouden, kunt u uw vaardigheden verbeteren en uw risico op letsel verminderen door eenvoudige krachtbewegingen uit te voeren die geen massa toevoegen. Concentreer u op het behoud van uw kracht op de belangrijkste gebieden die essentieel zijn voor balletdansers.
Werk de heupen
De kracht van de heupen van een ballerina kan een groot voordeel zijn bij het benutten van haar talent. Omdat balletdansers zo afhankelijk zijn van heupflexibiliteit, moeten balletdansers volgens 'Dance Magazine' sterk genoeg zijn om hun heupen volledig te kunnen gebruiken. Dit is vooral cruciaal bij het maximaliseren van een opkomst. Als je de heupsterkte wilt vergroten, concentreer je je op oefeningen met de heupbuigers en bilspieren zoals bruggen, tweekleppigen en zijplanken.
Richt op de Abs
Dansende legende Dwana Smallwood staat bekend om haar geweldige buikspieren, die ze vertelde dat "Dance Magazine" haar in staat stelt "met autoriteit te staan". Als je hetzelfde wilt doen, moet je een sterke kern behouden. Omdat sterke buikspieren de sleutel zijn tot een flexibele rug, zal het vergroten van de kracht van je kern veel meer betekenen dan alleen maar dat je er goed uit ziet op het podium. Het zal u helpen om op een hoger niveau te presteren en letselvrij te blijven. Probeer Pilates workouts op te nemen in je training en doe sets van ab-specifieke oefeningen zoals planken en buikspieren.
Focus op de enkels en voeten
Met je carrière stevig op wat onder je knieën zit, zijn sterke enkels en voeten wat je de mogelijkheid geeft om een publiek te imponeren. Enkele van de beste oefeningen voor enkels en voeten zijn het gebruik van weerstandsbanden, meldt 'Dance Magazine'. Door een middelzware band rond de ballen van je voeten te laten lopen en ze te bewegen tegen de weerstand van de band in punt en flexbewegingen, kun je spieren diep in de voeten en enkels werken en hun kracht en uithoudingsvermogen vergroten. Doe reeksen 10 naar 20-herhalingen of ga door tot de spieren vermoeid zijn.
Beweegt om te vermijden
De meeste krachtbewegingen zijn niet volledig verboden voor balletdansers, maar er is één belangrijke vuistregel die moet worden gevolgd. Vrouwenlichamen hebben van nature niet het vermogen om dezelfde spiermassa te ontwikkelen als mannen, maar om te voorkomen dat ze kracht toevoegen wanneer je echt uithoudingsvermogen nodig hebt, focus je op hogere herhalingen met lichte gewichten in plaats van zwaardere gewichten te duwen voor minder herhalingen. Dit kan u helpen om het vermogen van uw spieren om langer te werken en vermoeidheid minder snel te vergroten zonder veel omvang toe te voegen.
