Revamp je arm workout.
Sexy armen staan bovenaan de kerstlijst van elke vrouw. Er is geen ander lichaamsdeel dat "hottie" schreeuwt als goed gebeeldhouwde armen, met gedefinieerde triceps en afgezwakte biceps. Maar perfecte armen krijgen kan een zware strijd worden en is een zorgvuldige evenwichtsoefening tussen het opbouwen van magere spieren en het verwijderen van het vet. Zet je 2 pond dumbbells neer, stop met je bankdips en begin met het uitvoeren van de nieuwe beste oefeningen voor sexy armen.
Samengestelde oefeningen
Verrassend genoeg zijn sommige van de beste oefeningen voor sexy armen niet op de arm gericht. Hoewel je kunt denken aan parallelle stootdips en bankdrukken als het werken aan je borst en kin-ups en lat pulldowns als back-builders, zijn deze multijoint bewegingen eigenlijk het beste voor het slaan van je armen. Samengestelde oefeningen zoals deze werken meer spiergroepen, raken de spiervezels harder en stimuleren meer groei, schrijft trainer Cassandra Forsythe in 'De nieuwe regels voor het opheffen van vrouwen'. Niet alleen dat, maar hoe meer spieren u werkt, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe sneller u vet verliest. Dus sexy armen in minder tijd - wie had dat gedacht? Maak deze oefeningen de basis voor je bovenlichaam routine.
Biceps-specifieke oefeningen
Naast je kin-ups en pull-downs, is er een echt smorgasbord aan biceps-oefeningen om je te helpen bij je zoektocht naar verbluffende armen. Elke krulvariatie, zoals halter, barbell, kabel of machinekrul, raakt je biceps. Als je geen gewichten hebt - wees nooit bang. Probeer een zelfverdedigde krul, adviseert personal trainer en fitnessconsulente Amanda Vogel. Houd je rechterarm naast je en plaats je linker bovenop, probeer dan de rechterarm omhoog te krullen terwijl je de druk naar beneden uitoefent met de linker.
Triceps-specifieke oefeningen
Het is allemaal aan boord van de pushup-trein als het gaat om het werken met de triceps. Niet alleen je standaard pushups - je hebt supertriceps-activerende push-ups nodig. Gebruik een veel smallere grip dan je normaal zou doen en houd je ellebogen in je lichaam verborgen. Zorg ervoor dat je je triceps op de weg naar beneden voelt en een back-up maakt, merkt trainer David Kirsch op, auteur van 'Abs and Arms'. Als je hier last van hebt, doe ze dan met je knieën op de grond voordat je de volledige push-ups voor close-grip gaat gebruiken. Voeg een paar sets kabel-pushdowns en dumbbell-extensies toe en je bent goed op weg naar geweldige triceps.
De routine
Werk je armen twee keer per week - eenmaal indirect met een borst-, schouder- en rugtraining met bank- of halterpersen, halterrijen, pulldowns, kin-ups en dipsessies, en heb je nog een andere armstralen sessie. Voer in deze workout twee soorten biceps curl uit, de triceps push-ups en een andere triceps-isolatie. Begin met vier sets van acht tot 12-herhalingen voor elke oefening, met een uitdagend gewicht. Zodra u vier sets 12 kunt raken, verhoogt u het gewicht dat u optilt. Al snel is het tijd om afscheid te nemen van je truien met lange mouwen en een zeer welkome hallo om tops en slinky T-shirts te vestigen.
