Vijf-pond dumbbells zijn goed voor het verhogen van de borst zoals deze.
De primaire spieren van de borst zijn de borstvinnen, die ongeveer een vijfde van dat deel van het lichaam uitmaken. Het ontwikkelen van borstspieren zal de schouderbeweging en de houding verbeteren, belangrijk voor zowel mannen als vrouwen. Vrouwen maken zich soms zorgen dat borstoefeningen de borsten zullen beïnvloeden, maar de borstspieren bevinden zich onder het borstweefsel en het ontwikkelen hiervan kan de borsten verbeteren. Je kunt borstspieren bouwen met eenvoudige oefeningen met 5-pond dumbbells twee of drie keer per week.
persen
De basisborstoefening is de pers, liggend op je rug, rechtopstaand of zittend op een bank. Houd de halters op je schouders en druk ze omhoog. Ga op een bank liggen met de rugleuning plat voor bankdrukken, maar varieer de routine door de bank op een 45-helling naar achteren te zetten. Voor zittende persen, ga op een bank zitten met je voeten op de grond en begin met de halters boven je schouders.
Verhoogt
Raises zijn nog een oefening met dumbbells op de borst, die je staand of zittend kunt doen of op een bank liggen. Houd de dumbbells naast je terwijl je staat en til je armen opzij totdat de dumbbells schouderhoogte hebben. Til de gewichten voor je op voor de voorkant verhoogt. Varieer dit door te buigen in de taille, hetzij terwijl u staat of op een bank zit, en de halters opzij te tillen. Je kunt ook raises doen met de bank op een helling.
flyes
De halter-flye is liggend op je rug, op de grond of op een gewichtbank gedaan. Je houdt de halters boven je borst met je armen licht gebogen. Laat ze aan elke kant zakken, waarbij je je ellebogen gebogen houdt, totdat je de borstspieren enigszins uitgerekt voelt, ongeveer wanneer je armen evenwijdig aan de vloer zijn. Breng ze samen terug in een soort knuffelbeweging.
Truien
De trui is ook een oefening in een bank-halter voor de borst. Ga op je rug liggen loodrecht op de bank met je schouders op de bank en je voeten op de vloer, je lichaam evenwijdig aan de vloer. Houd een enkele halter in beide handen boven je borst met je armen licht gebogen. Laat de dumbbell zakken tot voorbij je hoofd totdat je bovenarmen op één lijn staan met je romp en til het gewicht vervolgens weer op.
