Winkelen met een boodschappenlijstje kan u helpen om aan uw plan voor gewichtsverlies te blijven voldoen.
Als je wilt afvallen, kun je vinden wat je nodig hebt in de supermarkt. Langdurig gewichtsverlies is het resultaat van het maken van permanente veranderingen in de levensstijl, waaronder lichaamsbeweging, controle over de porties en gezondere voedingskeuzes, maar geen snelle fad-diëten. Winkel met een boodschappenlijst in de hand om u te helpen de juiste voedingsmiddelen te kiezen voor gezond gewichtsverlies en doorlopend gewichtsbehoud.
Dranken
Uw keuze van dranken is een belangrijk onderdeel van uw dieetplan. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank, ijsthee, sportdranken en vruchtensappen, die tot 12 theelepels suiker en 150-calorieën kunnen bevatten in een 12-ounce-portie. Zorg er in plaats daarvan voor dat uw boodschappenlijst met gewichtsverlies gewoon water, koolzuurhoudend water en kruidentheeszakken bevat, zodat u uw eigen suikervrije ijsthee kunt maken. Dieetdranken zijn beter dan hun met suiker doordrenkte tegenhangers, maar ben van plan om jezelf van ze af te wassen omdat er een mogelijk verband zou kunnen bestaan tussen kunstmatig gezoete dranken en obesitas, adviseert de Harvard School of Public Health.
Whole Grain Foods
Vermijd voedsel met geraffineerde granen, zoals witbrood, witte rijst en gezoete ontbijtgranen, die bloedsuikerpieken en daaruit voortvloeiende hongerpieken veroorzaken. Uw boodschappenlijstje voor gewichtsverlies moet volkorenproducten bevatten, die langzaam worden verteerd en uw eetlust langer onder controle houden. Kies volkoren granen zoals bruine rijst, geparelde gerst, havermout en bulgur en 100 procent volkoren brood en granen. Zorg ervoor dat u een echt volkorenproduct krijgt door het ingrediëntenetiket te lezen en te zien dat een volkoren eerst wordt vermeld.
Fruit en groenten
Veel groenten en fruit bevatten weinig calorieën en bevatten veel voedingsstoffen en vezels, waardoor u zich vol voelt. Zorg ervoor dat je boodschappenlijst verse groenten bevat, zoals spinazie, wortelen, broccoli en tomaten; bevroren groenten zonder toegevoegde sauzen of boter; en natriumarme groenten in blik. Kies fruit bevroren of ingeblikt zonder toegevoegde suiker en vers fruit zoals appels en sinaasappels. Vermijd gedroogd fruit omdat ze veel calorieën bevatten en zelfs toegevoegde suiker kunnen bevatten.
Magere eiwitten
Eiwit is de sleutel tot eetlustbeheersing en gewichtsverlies. Voeg mager pluimvee, vlees en vis, zoals extra mager rundergehakt en kip zonder vel, toe aan uw boodschappenlijstje met gewichtsverlies. Vergeet niet peulvruchten op te nemen, zoals linzen, zwarte bonen, spliterwten en garbanzo's, die ook veel eetlustbevredigende eiwitten en vezels bevatten.
Specerijen en specerijen
Om een verzadigende smaak toe te voegen aan uw voedsel, moet u ervoor zorgen dat uw boodschappenlijst met gewichtsverlies caloriearme kruiden en specerijen bevat. Salsa, gearomatiseerde azijnen en kruiden en specerijen zijn goede keuzes. Het toevoegen van rode peper aan je eten kan je eetlust onder controle houden en het aantal calorieën dat je verbrandt verhogen, aldus onderzoekers van Purdue University. Capsaïcine, de stof die rode chilipepers hun warmte geeft, is verantwoordelijk voor deze effecten en slechts een halve theelepel is voldoende. Gebruik cayennepeper en andere pittige rode peperproducten op uw boodschappenlijstje voor gewichtsverlies.
Zuivelproducten
Krijg calcium in uw dieet door vetarme zuivelproducten op uw boodschappenlijstje voor gewichtsverlies op te nemen. Kies voor vetvrije of magere melk, kaas, yoghurt en zure room om calorieën te besparen en tegelijkertijd de voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig hebt.
