Vitaminen kunnen het uithoudings- en hersteltijdstip van een hardloper verbeteren.
Vitaminen kunnen helpen om de voordelen van hardlopen te maximaliseren. Hoewel het gezond houden van een dieet belangrijk is voor een goede run, kunnen supplementen ook helpen: zelfs de beste voeding voldoet mogelijk niet aan alle voedingsvereisten van een krachtige hardloper.
Vitamine B-1
Onderzoek naar 'sportgeneeskunde' suggereert dat vitamine B-1 het uithoudingsvermogen verbetert. Soms bekend als thiamine, behoudt vitamine B-1 hoge energie door koolhydraten en vetten verder af te breken. B-1 helpt ook de spierspanning te verminderen en bevordert spierherstel.
Co-enzym Q10
Zwaarlijvige oefeningen zoals hardlopen kunnen de spieren beschadigen. Dit is de reden waarom je je na een lange termijn vaak pijn voelt. Van co-enzym Q10 is aangetoond dat het de schade veroorzaakt door intense fysieke activiteit vermindert, volgens een artikel in "European Journal of Nutrition." Het nemen van supplementen die co-enzym Q10 bevatten, kan spierbeschadiging verminderen en uw herstel na een run versnellen.
Vitamine E
Vitamine E helpt bij veel normale lichaamsfuncties; het kan echter ook enorm gunstig zijn voor hardlopers. Vitamine E kan helpen spiervermoeidheid en spierpijn te verminderen, terwijl bovendien de hersteltijd na een trainingssessie wordt verkort, meldt het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University. Vitamine E bevordert de spiergroei en -herstel door voedingsstoffen naar de spiercellen te transporteren.
Foliumzuur
Foliumzuur is vrij moeilijk te bereiken via een normaal dieet, dus het beste kan via supplementen worden ingenomen. Foliumzuur verbetert de transformatie van suikers in bruikbare energie en helpt bij de omzetting van aminozuren, stelt het Linus Pauling Institute. Verder helpt foliumzuur het verstoppen van slagaders te voorkomen, waardoor zuurstofrijke bloedcellen de spieren van een hardloper kunnen bereiken.
Magnesium
Magnesium helpt bij de zuurstofopname en energieproductie in spieren. Veel hardlopers krijgen mogelijk niet genoeg magnesium in hun voeding en een magnesiumtekort kan hun algehele fysieke vermogen beperken, zo verklaart een onderzoek in "Magnesium Research". Het verkrijgen van de juiste hoeveelheden magnesium helpt uw lichaam de juiste spierfunctie te behouden en verbetert het uithoudingsvermogen.
Kalium
Kalium wordt vaak ingenomen om spierkrampen te voorkomen en helpt bij het handhaven van de normale bloeddruk, een artikel in de aantekeningen van "Physiologia Plantarum". Genomen met natrium, kalium is effectief in het handhaven van een evenwicht tussen elektrolyten en vloeistoffen in het lichaam.
zink
Zink, hoewel vaak beschouwd als een supplement dat voornamelijk bestemd is voor aanstaande moeders, is ook van belang voor hardlopers. Het helpt het uithoudingsvermogen te verhogen en de energie te verhogen, stellen diëtisten Marie Dunford en Andrew Doyle. Voldoende inname van zink zorgt ervoor dat een hardloper meer energie kan halen uit de vet- en glycogeenvoorraden in het lichaam.
