Therapeutische yogahoudingen kunnen je helpen ontspannen en de stress van je dag loslaten.
Therapeutische yoga kan stressverlagende voordelen bieden, uw welzijn verbeteren en opgeslagen spierspanning en pijn verlichten. Door regelmatig de tijd voor deze oefening in te stellen, kun je de volgende keer dat je rug pijn heeft lijden, of je kunt gewoon niet iemand anders naar je laten blaffen, of het nu je baas of kind is. Je zult in staat zijn om die stress beter aan te kunnen, zodat je het gewicht van de wereld niet op je schouders voelt.
Over therapeutische yoga
Therapeutische yoga combineert ademhalings- en ontspanningstechnieken met herstellende yogahoudingen - meestal uitgevoerd met rekwisieten, zoals dekens en blokken - om gemakkelijker ademhalen, ontspanning en stress en pijnverlichting te bevorderen. Het gebruik van rekwisieten helpt je om de rekken langer vast te houden, waardoor je spieren volledig kunnen ontspannen en uitrekken tot hun volle omvang. Volgens therapeutische yoga beoefenaar en gecertificeerde Kripalu yoga-instructeur Marie-Daphné Roy, kan therapeutische yoga ook helpen bij het verlichten van kwalen zoals slapeloosheid, rugpijn, angst en ademhalings- of spijsverteringsproblemen. (Zie referentie 1)
Herstellende yogahoudingen
Rustgevende yogahoudingen lijken misschien eenvoudig en bijna bedrieglijk eenvoudig, maar ze kunnen diepgaande resultaten opleveren. Deze houdingen zijn ontworpen om ontspanning te vergemakkelijken, je geest en lichaam te kalmeren, je zenuwstelsel te kalmeren en de doorbloeding naar het bekkengebied te vergroten, volgens yogatherapeut Sue Dumais in een artikel voor Yoga U. (Zie referentie 2) Heilzame herstellende houdingen omvatten de houding van het kind , Savasana en Legs-Up-the-Wall pose. In feite noemen gerenommeerde yoga-instructeurs Rodney Yee en Colleen Saidman Legs-Up-the-Wall een van "de meest therapeutische houdingen in yoga - waardoor je volledig kunt ontspannen en verjongen in minder tijd dan een dutje." (Zie referentie 3)
Het belang van ademhalen
Bij het uitvoeren van herstellende yoga houdingen, is het belangrijk om een houding van opmerkzaamheid te ontwikkelen en de juiste ademhalingstechnieken toe te passen. Een van de principes van yoga is dat de adem de verbinding is tussen de geest en het lichaam. Door het beoefenen van yoga-ademhaling, kunt u de therapeutische voordelen van de houdingen verbeteren. Volgens yogatherapeut en therapeutische yoga-instructeur John Grimes, stimuleert goed ademen je ontspanningsreactie en kan het de stroom van energie in je lichaam stimuleren. (Zie referentie 4) Yogische ademhaling omvat langzame, diepe, gecontroleerde ademteugen die voortkomen uit uw buikstreek.
Overwegingen
Raadpleeg een gekwalificeerde instructeur met therapeutische yoga-ervaring om de juiste uitlijning te leren en hoe je rekwisieten kunt gebruiken tijdens yoga-houdingen die herstellend zijn. Als u een lichamelijke conditie heeft die uw vermogen om bepaalde houdingen uit te voeren, kan beïnvloeden, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een therapeutisch yoga-programma begint. Volgens yoga-instructeur Sara Duke op haar website, Do Restorative Yoga, kunnen herstellende yogahoudingen gecontra-indiceerd zijn voor mensen met een degeneratieve botziekte, hiatale hernia's, netvliesproblemen, glaucoom, migraine, hartproblemen, nekproblemen of infecties in het hoofd of voor die die zwanger zijn of menstrueren. (Zie referentie 5)
