Til op om mager te worden.
Afvallen staat misschien bovenaan de lijst met allerhande sportscholen van elk meisje, maar te veel mensen gaan er verkeerd op in. Tredmolen sessies van drie uur of hele dagen op de elliptische trainer lijken misschien de beste manier om calorieën te verbranden en af te vallen, maar je kunt er veel sneller komen door de intensiteit aan te zetten en je trainingen een tandje hoger te krijgen.
Cardio
Cardio lijkt de beste trainingskeuze te zijn voor de meeste sportschoolbezoekers. Cardio verbrandt calorieën, wat het gewichtsverlies versnelt, maar het gaat niet alleen om hoeveel tijd je aan cardio doet. Een korte sessie met een hoge intensiteit kan effectiever zijn dan een lange, langzame meevaller. Schakel over van trage 45- naar 60-minutensessies naar korte intervaltrainingen, waarbij u 15 tot 20 seconden uitschakelt, vervolgens teruggaat naar 30 naar 45 seconden en in de loop van 15 naar 30 minuten herhaalt. Of probeer een Tabata-training, adviseert trainer Charlotte Andersen van het magazine "Shape". Dit omvat 20 seconden van oefeningen met ultrahoge intensiteit, gevolgd door 10 seconden rust, acht keer herhaald. Je kunt zoveel calorieën verbranden als je dit kunt doen in een trage 60-minuut workout, zegt Andersen.
Weight Training
Gewichtheffen om af te vallen kan contra-intuïtief lijken, maar het is een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden. Het bouwen van droge spiermassa verhoogt je metabolisme, volgens MayoClinic.com, en een sneller metabolisme betekent dat je sneller calorieën verbrandt, wat leidt tot sneller gewichtsverlies. Niet alleen dat, maar het toevoegen van een beetje spiermassa kan ervoor zorgen dat je er strakker uitziet en de definitie verhoogt.
Metabolische circuits
Als u op dieet bent voor gewichtsverlies, zal uw metabolisme natuurlijk vertragen vanwege uw verminderde calorie-inname. Dit wordt een vicieuze cirkel, omdat het gewichtsverlies ook vertraagt, dus je snijdt calorieën verder, gewichtsverlies vertraagt weer, enzovoort. Om je metabolisme opgevoerd te houden, neem je metabolische circuits op in je training. Deze omvatten een combinatie van hoge intensiteitsgewichten of cardio-oefeningen die rug aan rug worden uitgevoerd, zonder rust ertussenin. Probeer een circuit bestaande uit kettlebell-schommels, split squats, push-ups, squat jumps en bergbeklimmers, elk uitgevoerd voor 20 seconden, adviseert krachttrainer Jen Comas Keck.
Overwegingen
Controleer uw voortgang één keer per week door op de weegschaal te stappen en foto's te nemen van lichaamsdeelmetingen. Een gewichtsverlies van één tot twee pond per week is ideaal, dus als u dat niet haalt, moet u uw trainingsintensiteit verhogen of vijf minuten toevoegen aan elke sessie. Voltooi twee wekelijkse sessies met twee gewichten, twee interval-cardiosessies en één metabolisch circuit per week. Denk ook aan je dieet - je zult nooit afvallen als je nog steeds chips en snoep en frisdrank eet, hoe hard je ook traint. Beperk uw calorieën niet te veel, maar verlaag genoeg, zodat u uw wekelijkse doelstellingen voor gewichtsverlies bereikt terwijl u uzelf nog voldoende energie geeft om te trainen.
