Blijf ademen terwijl je draait.
Vergeet wat je hebt gehoord over het aanraken van krakelingachtige contorsies om te genieten van de voordelen van yoga. Hoewel sommige meester-yogi's hun ledematen kunnen bewegen alsof hun botten ontbreken, vergelijk jezelf dan niet met hen. Yogapraktijk biedt simpele wendingen die de gemiddelde persoon kan doen om gezondheidsvoordelen te ervaren. Sommige houdingen komen met contra-indicaties. Ontvang de OK van uw arts voordat u aan een yogales begint en deel gezondheidsproblemen met uw yogaleraar.
Gerichte wervelkolom
Voorwaartse en achterwaartse buigingen verplaatsen de rug uit uitlijning, volgens een artikel op de "Yoga Journal" -website. Met het ouder worden verliezen de schijven in je wervels ook vocht, waardoor ze tegen elkaar drukken. Yoga-wendingen kunnen deze negatieve effecten tegengaan, waardoor de wervelkolom weer in lijn wordt gebracht en uitgerekt om meer ruimte tussen de schijven te creëren. Dr.Timothy McCall, die schrijft voor 'Yoga Journal', legt verder uit dat deze schijven alleen voeding kunnen krijgen door beweging, daarom is het goed om de wervelkolom te draaien.
Gezonde spijsvertering
Draaien zoals de pose van de zijkraam kunnen de spijsvertering verbeteren. In een artikel voor de 'Yoga Journal' schrijft Diane Anderson dat dit voordeel komt van het draaien van de onderste wervelkolom en het zachte weefsel van de regio, waar het spijsverteringsstelsel zich bevindt. Om dezelfde reden zijn wendingen ook bijzonder nuttig voor vrouwen, omdat ze kunnen helpen om een gezond voortplantingssysteem te behouden.
Verbeterde circulatie
Veneus bloed is donkerrood en zuurstofarm. Dr. Timothy McCall voor "Yoga Journal" zegt dat er wordt gedacht dat dit bloed van slechte kwaliteit in een keer wordt gespoeld in je organen. Wanneer je terugkeert naar een neutrale houding, zijn dezelfde gebieden gevuld met gezond, met zuurstof gevuld bloed, wat een gezonde hart-, orgaan- en weefselfunctie bevordert.
Mind and Body Detox
In hun huis-oefenboek "Yoga Your Way", schrijven Cindy Dollar en Susanna Mackenzie Euston dat wringende houdingen geaccumuleerd giftig afval uit je weefsels en organen samenpersen en je lichaam helpen ze te elimineren. De auteurs suggereren ook dat er een verband is tussen het draaien van je lichaam en het ontspannen van je geest. Wanneer je je wervelkolom draait, fysieke stress loslaat, raak je ook emotionele spanning kwijt.
Voorzichtigheid
Terwijl je je ruggengraat draait, kun je niet voorkomen dat je onderbuik samendrukt. Voer wendingen uit op een lege maag om spijsverteringsproblemen te voorkomen. Bescherm ook je onderrug door je heupen in lijn te houden terwijl je draait. Sommige wendingen komen met contra-indicaties. De makkelijke vloerverdraaiing wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen als u zwanger bent, menstrueert of als u een hernia heeft. Maak medische voorwaarden bekend aan je yogaleraar zodat ze je een veilige begeleiding kan geven.
