Sommige fonteinen bevatten veel suiker.
Afhankelijk van het type drank dat u kiest, verbruikt u mogelijk evenveel calorieën als u eet in een hamburger - of zelfs een maaltijd. Vaak zijn restaurantfonteindranken verzadigd met hoge suikerniveaus met minimale voeding. Calorieverbruik van de drank kan leiden tot gewichtstoename, dus het kiezen van de juiste drank in restaurants kan de algehele maaltijd gezonder maken.
Calorieën
De calorieën in drankfonteintjes zijn afhankelijk van de drank en of het wel of geen dieet is. Een grote, regelmatige cola van ongeveer 32 ounces kan 310-calorieën bevatten, bijna net zoveel als een hamburger met dubbele pasteitjes. In contrast bevatten light frisdranken over het algemeen geen calorieën. Een kleine, 16-ounce zoete fonteinthee kan ongeveer 185 calorieën bevatten, terwijl een ongezoete thee geen enkele bevat. Limonade, een andere populaire fonteindrank, heeft rond 200-calorieën voor 16 ounces, tenzij het een dieet of suikervrij is, dat meestal minder calorieën bevat dan 5. Water, sodawater en seltzer water zijn allemaal calorie-vrije fontein opties.
Natrium
Naast calorieën is natrium de meest voorkomende voedingsstof die in veel fonteindranken voor restaurants wordt aangetroffen. De meeste frisdranken - zowel normale als voeding - bevatten ongeveer 20 milligram natrium in een middelgrote beker. Voor dezelfde grootte bevat ijsthee slechts ongeveer 10 milligram. Limonade levert ongeveer 20 milligram natrium in 16 ounces en soms meer als het is gemaakt van een poedervormige mix. Terwijl gewoon water geen natrium, sodawater of seltzerwater bevat, kan dit 100 milligram natrium in 16 ounces zijn.
Vitaminen en Mineralen
Hoewel de meeste fonteinen geen nuttige voedingsstoffen bevatten, bevatten sommige een kleine hoeveelheid vitamines, met name vitamine C. Een grote limonade kan rond 30 milligram vitamine C hebben en sommige oranje drankjes kunnen tot 300 milligram bevatten in een grote portie. IJsthee - gezoet en ongezoet - heeft ongeveer 600 milligram kalium in een portie 16-ounce. Donkere cola's hebben ongeveer 50 milligram fosfor in een middelgrote beker.
Opties voor gezonde dranken
Als u liever uw calorieën eet in plaats van ze te drinken, kijk dan naar calorie-vrije opties in drankjes. Kunstmatige zoetstoffen worden meestal alleen in dieetdranken gevonden, die meestal 5 calorieën of minder bevatten. Voor light frisdrank is aspartaam de zoetstof die vaak wordt gebruikt. Sommige limonades, thee met dieetijs en fruitige dranken kunnen ook sucralose gebruiken als een bron van kunstmatige zoetstof. De Food and Drug Administration heeft het gebruik van kunstmatige zoetstoffen goedgekeurd en beschouwt ze als veilig voor consumptie. Vruchtensap is een andere gezonde optie die u van een portie fruit en diverse vitamines zal voorzien, vooral als het is gemaakt van 100 procent vruchtensap, maar houd er rekening mee dat sommige vruchtensappen veel calorieën bevatten van natuurlijke suikers. Je beste gok voor een drankje in een restaurant is water - je kunt het zelfs opfleuren met een scheutje citroen of limoen. Bewaar de calorieën voor uw maaltijd.
