Een zandstrand is een geweldige plek om te trainen in het laagseizoen.
Iemand moet waarschijnlijk een bumpersticker maken met de tekst: "Real Jocks Do Sandpit Workouts." Een zandbak of een strand geeft je de gelegenheid om op een andere manier te trainen tijdens het laagseizoen, wanneer je de basis legt voor een nieuw seizoen van competitie. De Dallas Cowboys gebruiken zandtrainingen als onderdeel van hun conditioneringsprogramma buiten het seizoen, maar je hoeft niet te voetballen om te profiteren van de voordelen van het spelen in het zand. Ongeacht je sport kunnen zandtrainingen je snelheid, kracht en explosiviteit verhogen en je helpen je voor te bereiden om uit te blinken wanneer het telt.
Voordelen van Sand
De volleybalploeg van de Universiteit van Georgia versnelt trainingen in het zand als onderdeel van het conditioneringsprogramma buiten het seizoen. Zoals coach Michael Schweigert uitlegt op de website van STACK, is het onstabiele karakter van zand een van de belangrijkste voordelen voor trainingsdoeleinden. Het verhoogt je proprioceptie - het vermogen om de positie van je lichaam te voelen - door je vermogen om de grond te voelen te vergroten, een grote bonus voor elke atleet. Omdat het zand veel weerstand biedt, vergeleken met hardlopen op een normaal oppervlak, zijn workouts veeleisender. Het zand versterkt ook je voeten en enkels. Als gevolg van al deze factoren, maakt hardlopen in zand je sneller en fitter. En het zachte oppervlak is gemakkelijker op uw knieën, rug en gewrichten, waardoor het risico op verwonding wordt verminderd.
Sport- en positiespecifieke oefeningen
Lopen in een zandbak kan worden afgestemd op specifieke sporten en posities. De Dallas Cowboys doen tijdens het laagseizoen één keer per week stand-specifieke zandbaklopen. Een brede ontvanger sprint bijvoorbeeld zeven yards, snijdt recht in een 30-gradenhoek, sprint nog zeven meter en snijdt vervolgens linksaf bij een 30-gradenhoek. Een linebacker zakt vier yards achterwaarts en opent dan zijn lichaam naar rechts, alsof hij in de passe-partout valt, en dan backpedalen nog eens vier meter en zijn lichaam naar links openend. Maar je hoeft niet te voetballen om sportspecifieke of positiespecifieke oefeningen te doen. Een basketbal- of voetbalspeler kan sprints doen met snelle stops en cuts.
Kracht
Als je op zoek bent naar zandbaktrainingen om je sterker te maken, stelt de website van Bodybuilding.com voor om in zacht zand te lopen terwijl je aan een slee met gewicht trekt die zo laag is dat je met de juiste vorm kunt rennen. "Deze training is weerstandstraining naar een ander niveau gebracht", aldus Intensity Magazine, geciteerd op Bodybuilding.com. Een geweldige workout is om vier 10-yard-sprints in het zand en vervolgens uit het zand te laten lopen, gevolgd door drie 20-yard-sprints in het zand en op het veld, dan twee 30-yards-runs en één 40-yardrun om te voltooien de boor. Als je deze workout kunt doorstaan, ben je waarschijnlijk klaar om het seizoen te starten.
Overwegingen
Je kunt het zand gebruiken om explosieve kracht te vergroten door zand-plyometrische oefeningen te doen. Hop, sprongen en plooien en staande lange sprongen in het zand worden aanbevolen bij STACK. En je hoeft geen topsporter te zijn voor een nieuw seizoen om te profiteren van het spelen in het zand. Zandtrainingslessen voor de massa zijn de laatste jaren populair geworden. Toegewijden zeggen dat de zandlessen grote veranderingen in hun lichaamsbouw veroorzaken, waardoor ze een meer gebeitelde blik krijgen, en de veilige maar zware trainingen helpen ze ook om af te vallen.
