rijden zonder je ligfiets te verwonden op een ligfiets.
is het mogelijk om tegelijkertijd te ontspannen, ontspannen en trainen tijd? Dat hoort bij het denkproces achter een ligfiets. De stoel is beslist comfortabeler dan een standaardfiets en de rugleuning biedt ondersteuning terwijl je benen het meeste werk doen. Hoewel het misschien gemakkelijker lijkt dan een traditionele hometrainers en een ideale low-impact oefenmachine is, heeft een ligfiets verschillende weerstandsniveaus om uw benen de volgende dag net zo zwak te maken.
Feeling the Burn
omdat je niet op de pedalen kunt staan zoals je kunt in draaiende klasse wil niet zeggen dat een ligfiets je benen niet werkt. De trapbeweging heeft de quadriceps en hamstrings in je dijen nodig, evenals de heupbuigers en een beetje van de gluteus-spieren in je stemming. Je kalveren voegen zich bij het trainingsfeest als je punt en buigen je voet terwijl je pedaal. Dit zijn dezelfde spieren die werken op een standaard stationaire fiets, hoewel de hoek van je benen anders is. Je heupspieren werken niet zo zwaar op een ligfiets, maar je kunt compenseren door de trapintensiteit te wijzigen.
Naar boven
Maak gebruik van de hellinginstellingen om een betere training op een ligfiets te krijgen. Deze simuleren heuvels op en af, werken je quadriceps harder terwijl je naar de top en je hamstrings duwt terwijl je de trapsnelheid bestuurt.
Weerstand
Trappelen alsof je de wind probeert te ontwijken je hartslag stijgt, maar het is niet altijd wat je nodig hebt om je beenspieren te versterken en te versterken. Pomp de weerstand op de fiets op, waardoor de pedalen harder worden geduwd. Dit vereist meer kracht en helpt definitie in uw beenspieren te creëren. Zorg dat je opwarmt en afkoelt met een lage weerstand - houd de hoge weerstand voor het middelste gedeelte van je workout.
Schakel het uit en weer in
Verlaag kort je snelheid en draai het vervolgens naar beneden herstel een paar minuten als onderdeel van intervaltraining. Stel je weerstandsniveau op een uitdagend niveau en pedaal zo snel als je kunt gedurende een minuut. Vang je adem en pedaal langzamer gedurende twee tot drie minuten, zet dan de snelheid weer een minuut aan. Dit zorgt ervoor dat het bloed naar je spieren stroomt, maar belast je niet voor de hele workout. Als u de hellinginstelling op uw fiets kunt programmeren, kan dit u helpen bij uw intervaltraining. Zet hem gedurende één minuut bergopwaarts en twee minuten lang bergafwaarts, zodat je alles hebt wat je omhoog hebt gedaan en een beetje een adempauze neemt.
