Op thema's gebaseerde yoga-oefeningen in de rug buigen de wervelkolom en de geest wakker.
Denk eens terug aan de leukste yogalessen die je hebt meegemaakt en leg vast waarom ze resoneerden met jou. Vaak komt het neer op de manier waarop de instructeur een thema toepaste op de klas. Thema's voor yoga-sequenties die zich terug buigen, kunnen je helpen je ruggengraat te openen en verschillende houdingen te verbinden met filosofische concepten. Het eindresultaat kan een rijke yoga-ervaring zijn die onvergetelijk is.
Waarom thema's belangrijk zijn
In een artikel in de "Yoga Journal" verklaart gecertificeerde Anusara yogaleraar Jeanie Manchester waarom theming zo'n krachtig hulpmiddel is: "Een thema heeft de potentie om studenten tot in het hart van de yogabeoefening te brengen: onthouden en herkennen van onze basisverbinding met het universum en aan elkaar. "Het op een georganiseerde manier presenteren van informatie, gecentreerd rond een thema, maakt ook de yogapraktijk van de student gemakkelijk toegankelijk en helpt haar de ervaring te verwerken.
Het thema absorberen
Je instructeur kan haar thema aan het begin van de les introduceren, met behulp van een inspirerende passage, een citaat of een persoonlijke anekdote. Gebruik die eerste paar momenten van de les om de informatie op te nemen en open je hart en geest voor aanwijzingen van de instructeur. Terwijl ze je door de oefening begeleidt, wees je bewust van je ademhaling en blijf aanwezig in elke beweging. Hoe meer je je alleen op je yogapraktijk concentreert, hoe meer je eruit haalt. Je verkleint ook de kans op blessures als je van pose naar pose gaat.
Soorten back-bochten
Een goed gevoerde rugbuigklasse begint met zachte poses die de wervelkolom doen ontwaken en voorbereiden op diepere houdingen. Anusara-yogaleraar Sianna Sherman adviseert eerst om de basisvorm van de achterwaartse buiging vast te stellen door de binnenste dijen en de bekkenbotten te verwijden terwijl het staartbeen naar beneden wordt beworteld. Bouw vanaf daar de volgorde met verschillende variaties van de houdingen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met oefenen met verschillende rondes van Cat-Cow, staande heupopeners en voorwaartse vouwen. Deze poses bereiden je voor op zulke poses als Lord of the Dance and Bow.
Filosofische thema's
Sommige instructeurs geven colleges rond een filosofisch thema. Ze zou bijvoorbeeld een van de vijf koshas of "lagen" van het lichaam kunnen kiezen. Duizenden jaren geleden beschreven yogische wijzen deze koshas als een kaart die je langs een innerlijke reis leidt, beginnend met de buitenste laag en naar binnen toe bewegend naar de kern van het zelf. Yogapraktijk harmoniseert deze lagen en brengt je dichter bij innerlijke vrede. De buitenste laag is de annamaya kosha, oftewel het fysieke lichaam. Een rugbuigende yogasequentie zou zich daarom kunnen richten op het opwekken van de wervelkolom, een aspect van het fysieke zelf.
