Je kunt je buikspieren werken terwijl je aan je bureau zit.
Als het gaat om het versterken van je buikspieren, is er geen behoefte aan gespecialiseerde apparatuur of ingewikkelde oefeningen. Je hebt niet eens veel ruimte nodig. Duw je stoel weg van je bureau en maak een reeks zittende knieën om je kern te versterken. Als je klaar bent, neem dan een moment om je buikspieren te strekken om pijn te voorkomen door je torso zo veel mogelijk te draaien zonder je ongemakkelijk te voelen naar rechts. Houd maximaal 30 seconden vast en herhaal dit aan je linkerzijde.
Voer een lichte warming-up uit, bestaande uit vijf tot 10 minuten algemene fysieke activiteit. Loop stevig op en neer de trap op of jog op zijn plaats om je kerntemperatuur te verhogen en de bloedstroom naar je buikstreek en benen te verhogen.
Ga op een stevige, stabiele stoel zitten met je knieën samen en je voeten op de grond voor je. Uw achterste uiteinde moet zich in de buurt van de voorkant van de stoel bevinden. Plaats een opgevouwen handdoek onder je billen voor comfort, indien nodig.
Pak de armen van de stoel of de zijkanten van de stoel vast. Verleng je rug, breng je hoofd boven je ruggengraat en druk je schouders naar beneden en iets naar achteren. Houd tijdens de oefening een relatief rechte rug vast.
Span je buikspieren aan en scharnier je torso iets naar achteren, waarbij je je voeten van de vloer tilt. Beweeg je knieën naar binnen richting je borst en til je torso iets op. Houd de samentrekking gedurende twee seconden vast.
Strek je benen, laat je voeten bijna op de grond zakken en trek dan onmiddellijk de knieën weer omhoog. Herhaal de oefening, voltooi tot 20-knieriften als u dit met de juiste vorm kunt doen.
Items die je nodig hebt
- Stevige, stabiele stoel
Tips
- Trek je knieën naar voren en rechts van je borst, vervolgens omhoog en links van je borst.
- Bestuur je bewegingen en vermijd schokken met je benen of romp.
- Vertrouw niet op je armen of benen om de beweging aan te drijven; laat je buikspieren het werk doen.
- Adem gelijkmatig tijdens de oefening.
- Voor extra intensiteit, draag je enkelgewichten of houd je een medicijnbal tussen je enkels.
waarschuwingen
- Als u op een bureaustoel werkt, vergrendel dan de wielen om te voorkomen dat de stoel gaat rollen.
- Als u uw onderrug toelaat te boog of uw schouders naar voren afrondt, kan dit letsel veroorzaken.
