Zwemoefeningen zijn een zegen voor uw knieën. Zwemmen is een lichaam dat goed is op een groot aantal verschillende manieren. Niet alleen verbrandt het calorieën, maar een goede zwembadtraining versterkt ook je botten en spieren en verbetert je flexibiliteit. Al deze dingen zijn goed voor je knieën. Inderdaad, elke zwemoefening die je onderlichaam gebruikt, zal je knieën helpen. De Harvard Medical School zegt dat water tot 90 procent van uw gewicht ondersteunt, waardoor uw gewrichten minder worden belast en u zowel bewegingsbereik als uithoudingsvermogen kunt vergroten met minder pijn en spanning. Iedereen in het zwembad!
Soorten wateroefeningen
Je kunt je knieën versterken door regelmatig te zwemmen of door te "rennen" in het zwembad. Water creëert zijn eigen weerstand, dus het eenvoudig bewegen van je benen in het zwembad werkt als een versterkende en conditionerende oefening. Je kunt ronden doen terwijl je een kickboard vasthoudt, wat je benen isoleert. Je kunt ook een regelmatige loopbeweging in het zwembad gebruiken om je onderlichaam te versterken, hetzij door een drijvend middel in het diepe te gebruiken of in het ondiepe gedeelte te rennen. Hoewel aqua-aerobics visioenen opwekt van oudere mensen die in het water spatten, bieden dergelijke klassen een geweldige training voor je benen en je hart - op elke leeftijd.
Quads en Hamstring-oefening
De quadspieren op de top van je dijen en de hamstrings aan de onderkant van je dijen zijn belangrijke componenten voor het verminderen van stress en schokken op het kniegewricht. Zoals de site van Harvard aangeeft, houdt een juiste balans van kracht in de spieren een gezamenlijke "in de meest functionele en minst pijnlijke positie" in. "Runner's World" beveelt een zwembadoefening aan om zich uit te strekken en het bewegingsbereik in zowel je quads als je hamstrings te verbeteren. Houd de kant van het zwembad vast met één arm en kijk weg van de muur. Buig je rechtervoet zodat je tenen dicht bij je scheen staan. Met je rechterknie licht gebogen buig je je voet naar voren tot een hoek van ongeveer 90 graden. Je voet kan zelfs het oppervlak breken. Veeg vervolgens uw voet achteruit terwijl u de lichte kniebuig behoudt. Doe 10 herhalingen bij elke etappe.
Cross-Training Oefeningen
Als uw belangrijkste trainingsactiviteit actief is, weet u dat het constante bonzen van uw knieën kan uitgroeien tot een probleem, vroeg of laat. Maar u kunt cross-training gebruiken, wisselende hardloopdagen met zwemdagen, om de druk van uw knieën te nemen terwijl u nog steeds cardio en andere voordelen behaalt. Je zult merken dat een "zwemmer's high" net zo effectief is als de "high van een hardloper" bij het vrijmaken van endorfines en het verbeteren van de stemming. Misschien nog effectiever, omdat je je na een zwemtraining niet meer als pijnlijk voelt.
Knieblessures en chronische aandoeningen
