Het strekken van je borst kan de spanning verlichten.
Uren achter uw bureau doorbrengen kan de houding en meer beïnvloeden, waardoor uw lichaam er ouder uitziet dan het is. Spieren en weefsels worden korter en strakker, waardoor ze minder flexibel zijn. Dit geldt voor de borstspieren, inclusief de pectoralis minor, die hecht aan de voorkant van je schouder en aan je grotere borstspier, de pectoralis major. Ga aan de slag - neem regelmatig een pauze om te zitten om eenvoudige rekoefeningen te doen om een strakke borstspier los te maken.
Borst anatomie
Omdat de pec-mineur is verbonden met de pec-majoor en je schouder, is het moeilijk en onpraktisch om die spier tijdens een stretch te isoleren. De pec-minor maakt deel uit van de armlijnen die je vingers en handen verbinden met je borst en borstbeen, zegt massagetherapeut Thomas Myers, auteur van 'Anatomy Trains'. Deze lijnen verbinden uw lichaamsdelen door een reeks bindweefsels, zenuwen en bloedvaten. Door al je borstspieren en schouders samen te strekken, wordt de minderjarige pec effectief uitgerekt.
Doorway-borstrek
Strek je pec-minor in elk kantoor of huis uit met een standaard deuropening. Ga tussen een deuropening staan met een voet ongeveer 1 voet voor je, en zet beide onderarmen en ellebogen tegen de deurpost. Ga met uw borst en hoofd omhoog staan om te voorkomen dat u gaat kromtrekken. Adem langzaam uit terwijl je je gewicht naar je voorste voet verplaatst, waardoor je lichaam naar voren leunt. Je zou je borst moeten voelen strekken en je schouderbladen samen moeten trekken. Houd dit stuk vijf tot zes keer diep adem. Verander de beenpositie en herhaal de stretch. Doe dit elke 15 tot 20 minuten per uur dat u werkt.
Thoracale mobiliteit
Je kunt je pec minor of major niet altijd de schuld geven dat hij je beklemming op je borst heeft. Als je een beperkte beweging in je thoracale of bovenste wervelkolom hebt, kunnen de borstspieren strak worden, zegt fysiotherapeut Gray Cook. Je kunt de hele dag je borstkas strekken en die spieren blijven strak en ontspannen niet. Een oefening die u kunt doen om de thoracale mobiliteit te vergroten, is de knielende rotatie van de wervelkolom. Kniel op de grond op je hand en knieën met je knieën onder je heupen en je handen onder je schouders. Plaats uw rechterhand achter uw nek en til uw elleboog op. Adem langzaam uit terwijl je je romp naar rechts draait, terwijl je je elleboog hoger houdt terwijl je draait. Adem in terwijl je terugkeert naar de beginpositie. Duw uw nek niet met uw hand naar beneden. Voer twee sets 10-herhalingen per zijde uit. Als je klaar bent, strek de deuropening uit.
Overwegingen
Trakteer uzelf op een dag van professionele massage om stress te verlichten. Massagetherapie kan de elasticiteit van het weefsel verhogen en het aantal triggerpoints in uw pec-minor verminderen. Raadpleeg een erkende massagetherapeut om te ontdekken welke massagemethode het beste bij u past. Breng na uw massagesessie ongeveer 10 minuten door met het doen van de T-wervelkolomrotatie en rek van de deuropening op de borst.
