Klim regelmatig om de kracht van je bovenlichaam te verbeteren.
Het cultiveren van een bovenlichaam met buffer zonder gewichten op te tillen, lijkt misschien een fantasie, maar rotsklimmen kan dit je realiteit maken. In plaats van reps en sets met dumbbells te tellen, helpt klimmen je om je vingers en armen te versterken en te versterken, terwijl je ook geniet van een mentaal boeiende training op het hele lichaam. Lichaamsgewicht oefeningen zoals rotsklimmen tellen als krachttraining, zoals uitgelegd door MayoClinic.com. Neem een les in je plaatselijke indoor klimhal om de vaardigheden te leren die nodig zijn om veilig te klimmen.
Vingers
Telkens wanneer u uw hand op een klimrek sluit, weegt u uw vingers met een deel van uw lichaamsgewicht. Of je nu binnenshuis klimt of buiten, elk houvast dat je tegenkomt, daagt je vingers anders uit. Klimgrepen zijn er in een groot aantal maten en vormen, van kleine crimpers met dunne randen tot gigantische volwaardige emmers tot zakken met twee vingers tot wringtanden van alle breedtes. Deze diversiteit aan grepen duwt je vingers om meer kracht te ontwikkelen in verschillende posities.
onderarmen
Klimbewegingen koppelen consequent de spieren van je onderarmen. Polsbuigers, aan de binnenkant van je onderarm, stellen je in staat je vingers naar je handpalm en je handpalm naar je binnenarm te bewegen. U gebruikt uw polsbuigers elke keer dat u uw hand in de wacht houdt. Polssextensors, aan de buitenkant van je onderarm, verplaats de achterkant van je hand naar de achterkant van je onderarm. Klimmen werkt polsbuigers meer dan polsextenensors.
Bovenarmen
Je schakelt routinematig je biceps en je triceps in terwijl je je een klimtraject oplegt. Wanneer je je arm buigt om een klimmend ruim op te trekken, helpen je biceps je deze beweging uit te voeren. Als u handgrepen naar beneden duwt of weg van uw lichaam, gebruikt u uw triceps, vooral bij klimbewegingen zoals mantels of gastons. Het trekken of duwen van je lichaamsgewicht naar de muur zorgt voor weerstand tijdens elke beweging die je maakt, en bevordert de krachttoename in je bovenarmen.
Meer voordelen
Klimmen versterkt spieren niet alleen in je vingers en armen, maar ook in je schouders, rug, kern en benen. Klimmen kan ook je balans en flexibiliteit verbeteren. Een totale lichaamstraining, rotsklimmen verbrandt snel calorieën - een 150-pond vrouw gebruikt bijna 400 calorieën in 30 minuten klimmen. Elke klimroute biedt een nieuwe probleemoplossende uitdaging, waardoor je mentaal betrokken blijft van training tot training. En omdat veilig klimmen voor rotsklimmen een partner vereist, kunt u genieten van regelmatige klimtrainingen met een belangrijke ander, uw kind of een vriend.
