De Voordelen Van Indoorwielerbewegingen

Indoor cycling zorgt voor een ongelooflijke beenversterkende training. Indoor cycling is overal en op de een of andere reden een belangrijk onderdeel geworden in sportscholen. Als je de bloedstollende, muziekschokkende, instructeur-schreeuwende workout in indoor cycling nog niet hebt meegemaakt, mis je. Indoor cycling biedt een spannende cardiovasculaire workout in een klasomgeving. Dit creëert een fantastisch gevoel van kameraadschap en motiveert je om je kont in de versnelling te krijgen. Je lichaam zal je bedanken voor de vele voordelen die de verschillende bewegingen je biedt. Als je nieuw bent in indoor cycling, zul je waarschijnlijk spieren versterken die je niet eens wist dat je het had.

Kracht en kracht van Klimmen

Klimmen, zowel in als uit het zadel, zullen de spierkracht uitdagen van je kern- en beenspieren. Als u zit, verhoogt het toevoegen van weerstand en het verminderen van cadans de hoeveelheid kracht die uw quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten moeten produceren. Wanneer je de weerstand nog meer verhoogt om te gaan staan, wordt het vermogen van je beenspieren verhoogd. Staande beklimmingen testen ook je kernkracht, die nodig is voor de balans. Je bovenlichaam, inclusief je schouders, biceps en triceps, zal je helpen om het stuur te duwen en te trekken om de zijdelingse actie van zware beklimmingen buiten het zadel uit te voeren.

Duurzaamheid en kracht van sprints

Sprints vereisen niet de kracht die stijgt, maar ze zullen het spieruithoudingsvermogen van je benen testen. De bilspieren en quads domineren de neerwaartse slag en de kuitspieren helpen in de rug en opgaande slag - vooral als je schoenen met clips gebruikt. Hamstringspieren raken gedurende de hele pedaalslag betrokken, dus je kunt ze vermoeiend vinden voor je andere spieren, maar dit zal het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen van je spieren verbeteren. Je zult ook je buikspieren en heupbuigers gebruiken, vooral tijdens de opgaande slag. Wanneer u naar voren leunt, helpen uw schouders en triceps om uw bovenlichaam boven het stuur te houden. Deze elementen combineren om uw totale lichaamskracht te verbeteren.

Andere bewegingsvoordelen

Alle bewegingen van een indoor cycling-klasse komen samen om een ​​ongelooflijke calorieverbranding te produceren. Volgens de website Spinning verbrandt de gemiddelde deelnemer 400 tot 600 calorieën in een klas van 40 minuten. Uit een onderzoek van de American Council on Exercise bleek dat een typische fietsles de hartslag van deelnemers tussen de 75 en 96 procent van hun maximum hield gedurende de duur, wat een vrij ongelooflijke cardiovasculaire training is. Een ander groot voordeel is de groepsomgeving, die klassen veel leuker en motiverender maakt dan zomaar over een elliptische machine te laten hangen!

Voorzorgsmaatregelen en tips

Raadpleeg uw arts voordat u indoorfietsen aan uw fitnessroutine toevoegt. Als je nieuw bent, vraag je de instructeur om je te helpen bij het instellen van je fiets en om je de belangrijkste bewegingen te tonen die je moet kennen voordat de les begint. Vergeet niet om elke klas aan te passen aan uw behoeften en conditie door het weerstandsniveau van de fiets te verhogen of te verlagen. Neem een ​​trainingshanddoek en veel water mee en draag comfortabele, lichtgewicht kleding. Als u zich op een bepaald moment tijdens een les duizelig of zwak begint te voelen, trek dan onmiddellijk terug.