Als u uw voeten beweegt terwijl u zit, verbrandt u extra calorieën.
Vet verliezen rond je middel en in andere delen van je lichaam is het gevolg van het creëren van een calorietekort. Als je je lichaam in een calorietekort stopt, verbrand je meer calorieën dan je verbruikt. Hoewel krachtige oefening een effectieve manier is om dit tekort te creëren, kunt u de calorieën die u verbrandt de hele dag door stimuleren, zelfs wanneer u gaat zitten. Of u nu 's avonds aan uw bureau zit of' s avonds op de bank ontspant, verschillende soorten lichaamsbeweging kunnen u helpen om uw doel, uw taille af te slanken, te bereiken.
Trainingsmachines
Trainingsmachines zijn een effectieve manier om je te helpen calorieën te verbranden om een calorietekort te bereiken. Hoewel je een loopband of een hometrainer onder je bureau of voor de bank niet kunt plaatsen, zijn sommige kleine oefenmachines bevorderlijk voor zitten. Overweeg een pedaaltrainer of stappenmachine; Elke machine heeft draagbare variëteiten die u comfortabel zittend kunt gebruiken. In de loop van een werkdag kan het gebruik van dit soort machine honderden calorieën verbranden.
Blijven bewegen
Fidgety zijn is misschien niet geschikt tijdens een vergadering op het werk, maar als je je lichaam zo veel mogelijk kunt bewegen als je zit, verhoog je de snelheid waarmee je calorieën verbrandt. WeightLossResources.co.uk merkt op dat wanneer u in beweging blijft, u aan het einde van de dag het aantal calorieën dat u verbrandt aanzienlijk kunt verhogen. Overweeg activiteiten zoals tikken op je voeten en je benen heen en weer zwaaien. Op het werk kunt u berichten zoals "Keep Moving" op notities schrijven en deze in zicht plaatsen om te onthouden dat u actief bent.
Simpele oefeningen
Een lange lijst van subtiele en niet-zo-subtiele oefeningen kan je helpen om calorieën te verbranden terwijl je zit. Met lichte handgewichten kunt u krullen en vliegen uitvoeren terwijl u zit. Als je een weerstandsband hebt, kunnen simpele stukken van je onderlichaam discreet zijn en niet alleen prettig aanvoelen, maar ook calorieën verbranden. Gebruik zonder oefenapparatuur uw stoel om stoeldips uit te voeren door de randen van de zitting vast te houden en uw lichaam te laten zakken en omhoog te brengen.
Stel realistische doelen
Je voeten bewegen of een paar krachttrainingoefeningen doen terwijl je zit, zijn gezond, maar alleen kunnen ze je niet veel helpen af te vallen. Om een pond te verliezen, moet je een calorietekort van 3,500-calorieën aanmaken, wat moeilijk is zonder krachtige aerobe oefeningen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services raadt bijvoorbeeld aan om 300 elke week een middelmatige aerobische training te laten krijgen om u te helpen af te vallen. Als je echter al enigszins actief bent, en je oefeningsregime aanvult met oefenen terwijl je zit, verbeter je je kans om vet te verliezen rond je middel.
