Aanrakende tenen vereisen een goede flexibiliteit.
Het aanraken van je tenen is normaal gesproken vrij eenvoudig. Ga gewoon zitten, steun je voet en daar ben je. Maar het aanraken van je tenen terwijl je rechtop staat, is veel uitdagender - en daarom kan teenbehandelingen een nuttige oefening zijn. Afhankelijk van hoe je de oefening uitvoert, kunnen tenen raken je hamstrings rekken, werk je schouders of oefenen je heupen en onderrug. Zorg ervoor dat u voldoende flexibel bent om de door u gekozen oefening uit te voeren.
Hamstrings Stretch
Sta rechtop met uw handen langs uw lichaam. Zorg ervoor dat je knieën recht zijn. Blijf buigen totdat je naar beneden kunt reiken en je tenen kunt aanraken. Houd het stuk 10 tot 20 seconden vast. Stuiter niet op en neer. Windmolens Buig naar voren vanuit de taille en draai uw bovenlichaam naar rechts terwijl u uw armen en benen recht houdt. Houd een rechte rug vast terwijl je voorover buigt totdat je romp evenwijdig is met de vloer. Blijf naar rechts draaien totdat je je linkervoet met je rechterhand kunt aanraken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening vervolgens aan de andere kant om een herhaling te voltooien. Voer 12 herhalingen uit. Halter windmolen Keer terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien. Voer vijf herhalingen uit aan elke kant. Items die u nodig hebt HalterSta rechtop en spreid uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Strek uw armen recht op uw zij op schouderhoogte.
Sta rechtop met uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en haaks een beetje op uw zij. Houd een dumbbell in je rechterhand en strek je rechterarm recht omhoog uit je schouder. Laat je linkerarm op natuurlijke wijze aan je zijde hangen. Buig naar voren vanuit je middel, draai je torso en reik naar beneden met je linkerarm totdat je de tenen van je rechtervoet kunt aanraken. Houd je benen en je rechterarm recht en behoud de positie van de dumbbell.
Waarschuwing
