De juiste vorm tijdens een barbell-schouderpers voorkomt letsel.
Houd een zware halter boven je hoofd en je voelt je krachtig. Verplaats de barbell verkeerd en je raakt gewond. Een zittende schouderbandpres met barbell richt zich op de voorkant van uw schouders en verbetert ook de middelste en achterste delen van de deltoids. Gebruik de juiste vorm wanneer u op de lange halter drukt om de schouderspanning en schoudergewrichtschade te verminderen. Voeg als extra voorzorgsmaatregel een spotter toe om u tijdens de oefening te helpen.
Selecteer een barbell die al is gewogen of een die extra weegplaten vereist. Een Olympische barbell weegt 45-ponden. U wilt een gewicht waarmee u acht tot 12-herhalingen kunt voltooien.
Plaats het langhalterrek net onder de hoogte van uw schouders wanneer u zit. Plaats de halter op het rek. Ga zitten met je bovenrug, hoofd en achterkant in contact met de rugleuning.
Houd de halter vast met je handen iets breder dan je schouders. Plaats je handpalmen naar voren gericht. In deze positie staan je onderarmen verticaal op de vloer.
Behoud een sterke kern door je navel naar je ruggengraat te trekken. Ga rechtop zitten en druk je schouders weg van je oren.
Adem uit, strek je ellebogen recht en druk op de barbell tot je armen bijna recht zijn. Houd een lichte bocht in je ellebogen. Behoud een rechte, sterke pols zonder je hand naar voren of naar achteren te laten buigen.
Adem in, buig je ellebogen en laat langzaam de balk naar je bovenste borst zakken. Houd je hoofd achterover zodat de balk je niet raakt.
Herhaal stap 5 en stap 6 voor het gewenste aantal herhalingen. Na je laatste herhaling, rek je de balk opnieuw en rust je uit voordat je aan een andere set begint.
Tip
- Begin met een licht gewicht totdat je de techniek hebt geperfectioneerd. Verhoog de weerstand alleen wanneer u eenvoudig 12-herhalingen kunt uitvoeren zonder een spotter.
waarschuwing
- Vermijd de overhead schouderdrukken als u al een bestaande schouderblessure heeft. Praat met uw arts als u nog geen ervaring hebt met krachttraining.
