Jennie Finch neemt haar draai op het bord.
Gepopulariseerd door grote atleten zoals werper Jennie Finch, softbal voor meisjes en vrouwen volwassen in de late 20e en vroege 21e eeuw. Nu zijn er elitecompetities voor meisjes die mogelijk op zoek zijn naar universiteitsbeurzen of Olympische glorie, evenals competities voor meisjes die het spel vooral voor de lol willen spelen. In beide gevallen verbeteren spelers hun potentieel en helpen blessures te voorkomen door middel van conditioneringsoefeningen die specifiek zijn afgestemd op de eisen van softbal.
De Shuttle
De shuttle, een klassieke boormachine in veel sporten, heeft ook een softbalvariatie, goed om te beginnen praktijk. Plaats drie of vier ballen op geschikte afstanden voor een speler, die rent om de eerste bal te krijgen en deze terugbrengt naar het beginpunt, en dan doorgaat totdat ze alle ballen heeft opgehaald. Je kunt de intensiteit verhogen door twee meisjes tegelijkertijd te racen.
Cirkelboor
De spelers vormen een brede cirkel met een softbal voor elk meisje, in deze oefening aanbevolen door de ervaren softbalcoach Becky Wittenburg bij de softbaloefeningen & Coaching Tips-website. Het eerste meisje begint in het midden van de cirkel, rent naar een van de ballen en gooit het naar een teamgenoot aan de andere kant van de cirkel. Ga verder totdat alle ballen zijn opgepakt en gegooid.
The Star
SoftballPerformance.com, de website van de langjarige Canadese softbalcoach Marc Dagenais, biedt een oefening die de conditie verbetert, terwijl spelers grondbeginselen oefenen. De ster begint met infielders op hun normale veldposities. De vanger zit gehurkt in haar houding met de bal en er is geen werper. De korte stop breekt voor het tweede honk en krijgt een aangooi van de catcher. Dan breekt de derde honkman voor haar tas en ontvangt de bal uit de korte stop. De bal gaat vervolgens naar de eerste honkman, die moet breken voor 1B en terug naar de vanger. Door de boor een aantal minuten achter elkaar te laten doorlopen, neemt het uithoudingsvermogen van de speler toe. Coaches moeten aandringen op goed voetenwerk en een snelle overgang bij het ontvangen en gooien van de bal.
Een uitstekende conditioneringsoefening is om een snelle opeenvolging van grounders te raken naar een infielder, die naar de eerste honkman gooit en vervolgens haar hervat start positie. Ga door totdat de benen van de speler vermoeid raken, wat na 15 tot 25 spelen kan zijn.
Deskundige mening
