Sterke benen kunnen worden bereikt door een combinatie van hardloop- en krachttraining oefeningen.
Er zijn verschillende manieren om je benen te versterken en vorm te geven. Cardiovasculaire oefening is van vitaal belang om het overtollige vet op je benen en lichaam kwijt te raken, maar het zal alleen uithoudingsvermogen in je benen opbouwen, niet kracht. Om sterke benen te bouwen, moet u ten minste enkele krachttraining oefeningen opnemen in uw trainingsregime.
Voordelen draaien
Hardlopen is een van de beste cardiovasculaire trainingen. Gewoon drie keer per week gedurende 30 minuten lopen, zal de kracht van je hart en longen verbeteren en tegelijkertijd het overtollige lichaamsvet helpen verminderen. Het enige dat nodig is, is een goed gestructureerde en ondersteunende schoen, loszittende trainingskleding en een trottoir of loopband om te beginnen met hardlopen. Tijdens het hardlopen werkt het meestal op uw cardiovasculaire gezondheid, het helpt ook om het uithoudingsvermogen in uw benen te verbeteren. Hoe vaker je loopt des te sterker je benen zullen worden, waardoor elke run een beetje makkelijker wordt.
Krachttraining voordelen
Krachttraining helpt bij het opbouwen van droge spiermassa. Oefeningen zoals de squat, lunges en deadlifts helpen je niet alleen shapely en gestemde benen te krijgen, maar ze helpen je ook met dagelijkse activiteiten zoals kraken om je kinderen op te pikken. Krachttraining versterkt ook je botten, beschermt je tegen osteoporose en breekt als je ouder wordt.
Verschillen
Terwijl krachttraining het cardiovasculaire uithoudingsvermogen vergroot, is hardlopen een veel betere optie om cardio-fitheid te verbeteren. Hardlopen biedt echter niet dezelfde voordelen voor het versterken van je benen als gewichtheffen. Lopen kan helpen om je benen te verzachten en uithoudingsvermogen op te bouwen, maar krachttraining helpt bij het opbouwen van beenspieren, waardoor je over het geheel genomen sterker wordt. De magere spier die door krachttraining wordt opgebouwd, helpt je lichaam ook om meer calorieën in rust te verbranden. Hardlopen verbrandt meer calorieën in vergelijking met krachttraining tijdens de oefening - maar de magere spieren die tijdens krachttraining worden opgebouwd, zijn net zo belangrijk voor het afwerpen van calorieën.
De juiste keuze voor jou maken
Zowel hardlopen als krachttraining zijn effectieve keuzes om je algehele gezondheid te verbeteren. Beslissen welke het beste is voor het versterken en vormgeven van je benen komt echter neer op wat je doelen zijn. Beide soorten oefeningen helpen de beenspieren te versterken en vorm te geven, waarbij één helpt om meer uithoudingsvermogen op te bouwen en de andere meer op kracht concentreert. In plaats van te kiezen tussen hardlopen of krachttraining, probeer een beetje van beide op te nemen in je trainingsregime. Door loop- en krachtwerk te combineren, kunnen je benen zowel spieruithoudingsvermogen als kracht krijgen.
