Honing bevat natuurlijke suikers en moet met mate worden geconsumeerd.
Suiker en geraffineerde koolhydraten zijn te vinden in veel verpakt en verwerkt voedsel. Het eten van overtollige toegevoegde suiker en eenvoudige koolhydraten zoals witte bloem kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hartziekten. De American Heart Association adviseert vrouwen en mannen respectievelijk hun toegevoegde suikerinname te beperken tot ongeveer 100 calorieën of 6 theelepels en 150 calorieën of 9 theelepeltjes. Als u diabetes heeft, een glutenallergie heeft of bezorgd bent over uw gezondheid, kan uw arts u adviseren om te stoppen met het eten van suiker en voedingsmiddelen gemaakt van geraffineerd en ander meel.
Controleer voedseletiketten voor zowel toegevoegde als natuurlijke suikers zoals ruwe suiker, rietsuiker, melasse en vruchtensapconcentraten. Zoek naar ingrediënten die het einde "ose" hebben, zoals sucrose, maltose en fructose. Zoek ook naar andere zoetstoffen zoals high-fructose glucosestroop en maïszoetstof. Vermijd producten die deze ingrediënten bevatten.
Eet havermout gemaakt van gewone staal gesneden haver in plaats van verpakte instant haver. Verpakte havermout en ontbijtgranen bevatten toegevoegde suikers en zoetstoffen zoals fructose-glucosestroop. Zoet je havermout met vers fruit zoals bananen of bessen.
Vervang ongezoete appelmoes voor suiker in je bakrecepten. Voeg zoetheid en smaak toe met extracten van amandel, sinaasappel, citroen of vanille in je dessertrecepten in plaats van suiker.
Smaakdranken met kruiden zoals kaneel of nootmuskaatpoeder in plaats van suiker. Probeer ook natuurlijke zoetstoffen zoals honing in uw thee en koffie in plaats van tafelsuiker.
Eet glutenvrije pasta en brood. Deze producten zijn gemaakt zonder tarwe, gerst of roggemeel en bevatten spelt- of havermeel. Zoek ook naar diabetische voedingsproducten die geen toegevoegde suiker bevatten. Deze items zijn vaak te vinden in reformwinkels.
Verdikte soepen, sauzen, saladedressing, jus met poedervormige haver, gemalen lijnzaad of gekookte en gepureerde bloemkool en andere groenten in plaats van bloem. Vermijd kant-en-klare en verpakte kruiden en sauzen omdat deze toegevoegde suikers en meel bevatten.
Items die je nodig hebt
- Gewone haver
- Vers fruit
- Appelmoes
- Fruit en vanille-extracten
- Kaneel en nootmuskaatpoeder
- Honing
- Glutenvrij voedsel
- Gemalen lijnzaad
Tips
- Verminder of elimineer verpakte en bewerkte voedingsmiddelen om toegevoegde suikers en meel te vermijden. Eet in plaats daarvan meer hele voedingsmiddelen en verse producten.
- Maak je eigen desserts in plaats van het kopen van in de winkel gekochte gebakken goederen om meel en suiker te vermijden.
waarschuwingen
- Als u allergisch of intolerant bent voor gluten, raadpleeg dan uw arts of voedingsdeskundige voor een dagelijks maaltijdplan dat tarwemeel en andere graanproducten elimineert. Het is belangrijk om te leren herkennen welke producten tarwemeel en gluten bevatten.
- Als u diabetes heeft, kan uw arts adviseren voedingsmiddelen te verwijderen of te verminderen met zowel toegevoegde als natuurlijke suikers, inclusief honing en fruit.
