Weerstandsbuizen helpen spieren over uw hele lichaam te bouwen.
Je bent druk, maar fit oefenen is belangrijk om je gewicht te beheersen en gezondheidsproblemen te voorkomen. Weerstandsbuizen zijn een handig en goedkoop apparaat dat goed werkt voor thuistrainingen. Stop een set weerstandsbuizen onder je bed of in de kast en je hebt een volledige workout binnen handbereik. Sla natuurlijk geen cardio over en zorg ervoor dat je gezond eet voor de beste resultaten.
Weerstandsbuizen kiezen
U profiteert optimaal van weerstandsbuizen als u een set kiest die past bij uw lichaamslengte en mogelijkheden. Lichtere gekleurde buizen hebben over het algemeen een lagere weerstand en zijn goede keuzes voor beginners. Naarmate je sterker wordt, ga je naar de donkerdere buizen. Langere buizen hebben over het algemeen minder weerstand, maar een die te lang is, kan uw prestaties beïnvloeden. Test een paar opties voordat u degene kiest die het beste bij u past.
Voordelen
Regelmatig gebruik van weerstandsbuizen levert de beste resultaten op. Het opbouwen van kracht in je spieren maakt dagelijkse activiteiten eenvoudiger, zoals het sjouwen met de wasmand door de hal en boodschappen doen in de auto. Het gebruik van weerstandsbuizen bouwt ook sterke botten op en verbetert de coördinatie en balans, volgens het Physical Activity Resource Center for Public Health. Bovendien verhoogt het opbouwen van droge spiermassa je metabolisme en verhoogt het je algehele calorieverbranding. Dit is goed als je tegelijkertijd probeert af te vallen en te kloppen.
Oefeningen
Veel oefeningen werken goed met weerstandsbuizen en kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. Mix en match ze tijdens elke training om de voordelen voor alle spieren in je lichaam te maximaliseren. Ga op het midden van je weerstandsbuis staan en trek hem naar voren en achter je lichaam, en naar je zij toe. Veranker de weerstandsbuis om een veilig voorwerp en trek eraan, alsof u roeit met halters. Ga in het midden van je weerstandsbuis liggen en trek hem naar boven, een bankdrukken na. Wikkel de tube om je rug, houd elk uiteinde met je handen op de grond en doe pushups. De American Council on Exercise beveelt twee of drie sets 12 tot 15-herhalingen van elke weerstandsbuisoefening aan.
Gewichtsverlies
Gewichtsverlies treedt op wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Ja, je verbrandt calorieën met behulp van weerstandsbuizen en stimuleert je metabolisme, maar waarschijnlijk niet genoeg om aanzienlijke hoeveelheden gewichtsverlies te produceren. Je zult je weerstandstraining moeten combineren met minimaal 2-1 / 2 uur cardio per week. Schud tegelijkertijd je arme eetgewoonten en houd je aan verschillende voedingsmiddelen uit elke voedselgroep. Dit zorgt ervoor dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt, zonder het te overdrijven met calorieën.
