Drink veel water bij het nemen van vezels.
Als u ooit moeite heeft om naar de badkamer te gaan, bent u misschien bekend met psylliumschillen, omdat het een soort oplosbare vezels is die vaak worden toegevoegd aan vrij verkrijgbare laxerende producten. Psyllium is een struikachtige plant die over de hele wereld wordt gevonden en produceert duizenden kleine zaadjes die de kaf leveren. Sommige granen bevatten ook psyllium om het vezelgehalte te verhogen.
Identificatie
Oplosbare vezels zijn een soort voedingsvezels en verschillen van onoplosbare vezels. Oplosbare vezels absorberen water en zwellen op om een gelachtige massa te vormen. Omdat oplosbare vezels water aantrekken, kan het de ontlasting verzachten en de spijsvertering vertragen. Onoplosbare vezels voegen meer gewicht toe aan ontlasting en helpen de stoelgang te reguleren. Beide soorten vezels kunnen helpen om uw risico op enkele chronische ziekten te verminderen. Psyllium husk bevat oplosbare vezels, daarom wordt het vaak gebruikt om constipatie te verlichten.
Voordelen
Het eten van een dieet rijk aan oplosbare vezels, zoals psyllium, kan een aantal ziekten helpen voorkomen of behandelen. Het meest voorkomende gebruik van psyllium is om constipatie te behandelen. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan psyllium ook helpen bij de behandeling van diarree door overtollig water en verstevigende ontlasting te absorberen. Mensen met aambeien kunnen ook psyllium nemen om ontlasting te verminderen en pijn geassocieerd met aambeien te verminderen. Een dieet rijk aan vezels kan ook helpen om de bloeddruk te verlagen, cholesterol te verlagen, het risico op hartaandoeningen en diabetes te verlagen.
Aanbevelingen
Hoewel psyllium wordt gebruikt in sommige vrij verkrijgbare laxeermiddelen, kunt u ook psylliumkaf nemen. Meng ½ tot 2 theelepeltjes psylliumschil met 8-ounces warm water grondig. Drink zo snel mogelijk omdat psyllium erg dik wordt wanneer het wordt gemengd met water. Als u pas begint met het nemen van psyllium, begin dan met het mengen van slechts ½ theelepel in water. Verhoog geleidelijk tot 2 theelepels per dag, indien nodig, of welke dosis uw arts ook aanbeveelt. Neem psyllium als eerste in de ochtend of vlak voor het slapengaan.
Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts voordat u psylliumkaf inneemt. Psyllium kan de absorptie van bepaalde medicijnen beïnvloeden of interfereren. Neem uw psylliumkaf tenminste één uur vóór of twee uur na het innemen van medicijnen in. Drink een vol glas water met je psylliumschil om verstikking te voorkomen. Je moet ook minstens 6 naar 8-glazen per dag drinken, terwijl je psylliumkaf neemt om constipatie te voorkomen. Bijwerkingen van psyllium husk zijn over het algemeen mild en omvatten een toename in gas en een opgeblazen gevoel.
