Volleybalatleten gebruiken plyometrics van het bovenlichaam om hun slagkracht te vergroten.
Als u spierkracht in uw armen wilt ontwikkelen, kan het heffen van gewichten u helpen. Voor explosieve armspieren moet je echter een paar inkepingen opvoeren en wat gespierde kracht opbouwen. Kracht is niet alleen hoeveel kracht je spieren kunnen produceren, maar ook hoe snel ze het kunnen produceren. Plyometrische armoefeningen leveren op beide fronten. Je lichaamsgewicht biedt voldoende weerstand tijdens plyometrics om de explosieve geweren te krijgen die je hunkert.
Mechanica van Plyometrics
Plyometrics vereisen dat uw spieren kort worden verlengd of uitgerekt en dan onmiddellijk samentrekken. Plyometrische oefeningen van het bovenlichaam verhogen hoe krachtig uw armen naar voren kunnen duwen. Het voordeel van het opnemen van plyometrics van het bovenlichaam dat alleen uw lichaamsgewicht als weerstand gebruikt, is dat ze overal en altijd kunnen worden voltooid.
Verbeterde prestatie
Plyometrische armoefeningen uitvoeren kan uw prestaties in een scala aan sporten verbeteren. Als u honkbal of softbal speelt, kunt u de kracht van uw bovenlichaam verbeteren zodat u de bal sneller en verder kunt werpen. Volleybalspelers kunnen de bal harder slaan. Als je vlagvoetbal speelt, kun je tegenstanders effectiever blokkeren. Golfers zullen merken dat ze de bal verder kunnen raken. Zowel professionele als amateur-atleten zullen significante prestatieverbeteringen zien door de plyometrie van het bovenlichaam op te nemen in hun training.
Oefeningen om te proberen
Twee plyometrische oefeningen van het bovenlichaam waarbij uw lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt, omvatten plyo-pushups en push-updiepte. Voer de traditionele pushup-positie in om plyo-pushups uit te voeren. Lager naar beneden op de grond met een normale cadans en explodeer dan omhoog zodat je handen van de vloer komen. Land zachtjes en dan onmiddellijk naar beneden om de volgende herhaling uit te voeren. Val voor push-updiepte in een opdrukpositie, maar met elk van uw handen op een doos of een ander platform dat een paar centimeter van de vloer af staat. Laat je handen op de grond vallen en laat je zakken tot de onderste component van de push-up, explodeer dan en land met je handen terug op de dozen.
Richtlijnen voor effectiviteit
Plyo push-ups en push-up dieptedalingen zijn ongelooflijk belastend en belastend voor uw spieren en het bewegingsapparaat, dus ze moeten slechts één of twee dagen per week worden uitgevoerd. Om ervoor te zorgen dat de plyometrie van het bovenlichaam effectief is, moet u uw spieren voldoende tijd gunnen om te rusten. Ten minste 72 uur is nodig voor volledig herstel. Voltooi twee sets van acht herhalingen van zowel plyo pushups als push-up dieptedalingen, rust ongeveer drie minuten tussen elke set in.
