De pectineus-spier zit in de binnenkant van de dij tussen de hamstrings en de quadriceps.
De pectineus is een individuele spier die zich in de binnenkant van de dij bevindt. Deze kleine spier functioneert samen met de andere adductoren - de adductoren magnus, longus en brevis plus de gracilis - om het dijbeen naar binnen te trekken nadat het naar de zijkant is uitgestrekt. De pectineus is de meest oppervlakkige van de binnenste dijspieren. Interessant is dat het zijn naam dankt aan zijn vorm, die lijkt op een kam met lange tanden die historisch in het haar van vrouwen wordt gedragen. Het doel van pectineus-oefeningen is om de pijn te verminderen en om de binnenkant van de dij te strekken en te versterken.
Overwegingen
Ongemak dat voortkomt uit de pectineusspier kan het gevolg zijn van een operatie waarbij slip, vallen of heup wordt vervangen. Andere activiteiten die het risico op verwonding van de pectineus kunnen vergroten, zijn onder meer: hardloopspellen; gymnastiek, met name poses waarbij de splitsingen; cross-over kicks in voetbal; paardrijden; en met gekruiste benen zitten. Behandel pijn, ongemak of letsel aan de pectineusspier door middel van revalidatieoefeningen.
Zelfmassage
Voer zelfmassage uit om pijn of ongemak in de pectineusspier te behandelen. Als u comfortabel zit met uw benen voor u uitgestrekt, rol dan zachtjes één been naar buiten om de binnenkant van de dij bloot te leggen. Het buigen van de knie en het plaatsen van de enkel op de tegenovergestelde knie verhoogt ook de blootstelling van dit gebied. Masseer het binnenste dijgebied voorzichtig met uw vingers gedurende 10 tot 20 minuten.
Stretch
De pectineusspier is vaak overbelast of strak. Om het binnenste dijgebied goed los te maken, begin je met een staande stretch. Ga met je rechterschouder tegenover een trap staan. Til je rechterbeen op en plaats de binnenrand van je rechtervoet op de laagste trap. Houd je tenen naar voren gericht. In deze positie staat de binnenzijde van het dijbeen op de grond. Om het stuk te verdiepen, kunt u uw lichaam laten zakken door uw linkerknie te buigen, uw rechtervoet op een hogere trap te plaatsen of uw linkerheup van de trap af te leunen. Als je een lichte trek voelt in je binnenbeen, houd je de positie 30 seconden vast. Herhaal het stuk drie tot vijf keer met elke poot.
Versterken
Het versterken van de pectineusspier beschermt het tegen verwonding en laat het goed functioneren in alledaagse activiteiten. Om te oefenen om het binnenste dijgebied te versterken, begint u comfortabel in een stoel te zitten. Plaats een halfzachte bal tussen je benen. Knijp je benen samen en oefen druk uit op de bal. Houd je positie vijf seconden vast en laat los. Herhaal 10 tot 12 keer.
