De meeste fruitsmoothies bevatten ongeveer 50 tot 60 gram koolhydraten.
Vanwege hun ingrediënten - meestal fruit, sappen en producten op basis van melk - allemaal fruit smoothies bevatten een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten. Als u uw koolhydraatinname moet verminderen, vervangt u uw carb-bevattende voedingsmiddelen door andere voedingsmiddelen met een hoog nutriëntgehalte, laag in vet en suiker en veel proteïnen.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn essentiële voedingsstoffen die uw lichaam van voedingsstoffen voorzien. energie. Ze zijn vooral nodig voor kinderen en volwassenen die deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging en voor degenen met hoge energiebehoeften. Omdat koolhydraten voornamelijk worden aangetroffen in plantaardig voedsel, bevatten koolhydraatrijke voedingsmiddelen meestal veel andere voedingsstoffen op basis van planten, zoals vitaminen, mineralen en kankerbestrijdende fytochemicaliën.
Ingrediënten
De meeste fruitsmoothies worden gemaakt met ingrediënten zoals bessen, bananen, gepureerde vruchten en yoghurt. Om de smaak van je smoothies te variëren voeg je pinda of amandelboter, gearomatiseerde yoghurts of specerijen zoals nootmuskaat en kaneel toe. U kunt ook kleine hoeveelheden espresso toevoegen om uw fruitsmoothie een andere kick en een schok van cafeïne te geven.
Carb Inhoud
Omdat de meeste fruitsmoothies plantaardig zijn, zal hun koolhydraatgehalte hoger zijn dan hun proteïne of vetgehalte. Eén kopje bessen, een halve banaan en 1 kopje melk bevatten elk ongeveer 15 gram koolhydraten, dus een smoothie met deze drie ingrediënten heeft een totaal van ongeveer 45 gram koolhydraten, of ongeveer 35 procent van je minimale dagelijkse behoefte aan deze voedingsstof . Voor elke 1/2 kopje vruchtensap die u gebruikt, voegt u 15 gram extra koolhydraten toe. Wanneer u een fruitsmoothie van 12 ounce koopt in een speciaalzaak, kunt u schatten dat het koolhydraatgehalte ongeveer 50 tot 60 gram per drankje zal zijn.
Low Carb Alternatives
Als u het koolhydraatgehalte van uw drank wilt verlagen fruit smoothie, gebruik ingrediënten die minder koolhydraten bevatten. Probeer in plaats van sap een koolhydraatarme vloeistof toe te voegen, zoals een suikervrije limonade of een fruitpunch. Of verminder de koolhydraten door normale, koolhydraatrijke yoghurt te vervangen door een koolhydraatarme of Griekse yoghurt, die ook weinig vet bevat maar een hoog proteïnegehalte heeft. Pinda en amandelboter zijn ook goede ingrediënten met weinig koolhydraten, maar wees voorzichtig, want ze bevatten veel calorieën.
