Oefeningen met weerstandsbuizen kunnen helpen je schouders sterker en sterker te maken.
Sommigen noemen ze rubberen touwen, maar in de fitnesswereld worden ze meer in het algemeen weerstandslangen genoemd. Deze goedkope, draagbare en lichtgewicht trainingshulpmiddelen zijn perfect voor uw schoudertraining thuis. Trainingen die zijn ontworpen om je schouders te versterken en te versterken, kunnen je houding helpen verbeteren. In feite kunnen ze zelfs neerhangende schouders opfleuren voor die 'ik voel me zelfverzekerd'. Houd bij het opstellen van je routine oefeningen om je verschillende schouderspieren te richten.
Voorkom verwondingen door een snelle 5-minuut warming-up uit te voeren. Dit helpt om je spieren los te maken en ze voor te bereiden op de oefeningen. De warming-up kan bestaan uit een lichte jog-, schaduwbox- of jumping-jacks.
Druk op de schouder met uw rubberen slang. Deze oefening werkt niet alleen de spieren voor je schouders, je anterieure deltaspier, maar het helpt ook de spieren in de rug van je bovenarmen, je triceps, te versterken. Pak de handgrepen van uw slang met elke hand vast en ga in het midden van de slang staan. Steek je handen omhoog tot aan de zijkanten van je schouders en draai je handen zodat je handpalmen naar voren wijzen. Dit is de startpositie. Terwijl u rechtop staat met uw rug recht, strekt u uw armen uit en drukt u langzaam uw handen recht boven uw hoofd. Pauzeer voor een telling van twee, keer dan langzaam terug naar de beginpositie en herhaal. Voer een set 12-herhalingen uit.
Blijf op uw buis staan om laterale verhogingen te doen. Dit is een effectieve oefening om de spieren boven op uw schouders te werken, uw laterale deltaspieren, diegene die uw schouders een ronde uitstraling geven. Met een handvat in elke hand, begin met je armen langs je zijden en je handpalmen naar je bovenbenen. Breng je armen langzaam naar je zij en stop wanneer ze evenwijdig aan de vloer zijn. Je lichaam zou moeten lijken op de letter "T." Pauzeer een paar seconden, laat je armen langzaam naar de startpositie zakken en herhaal. Voer een set 12-herhalingen uit.
Verbeter je houding en werk de spieren aan de achterkant van je schouders, je achterste deltoïden, met pull-uit elkaar. Pak het midden van uw slang vast met uw handen op schouderbreedte uit elkaar en houd uw armen recht naar voren voor uw lichaam. Dit is de startpositie. Met je armen gestrekt trek je de slang langzaam uit elkaar totdat je armen recht naar je zijden zijn gericht - in de letter "T" -positie. Pauzeer voor een telling van twee, breng dan langzaam je handen terug naar de startpositie en herhaal. Om de intensiteit van de oefening te verhogen, beweegt u uw handen dichter naar elkaar toe wanneer u de slang vastpakt. Voer een set 12-herhalingen uit.
Items die je nodig hebt
- Weerstandsbuis met handgrepen
Tips
- Weerstandsbuizen zijn er in verschillende niveaus van weerstand. Begin met een buis met lichte weerstand. Als je dan je techniek perfectioneert en kracht wint, ga je naar een zwaardere weerstand.
- Als je nieuw bent in sporten, raadt de Amerikaanse Council on Exercise je aan om maar één set te doen. Als een set te gemakkelijk lijkt, gebruik dan een tube met een grotere weerstand voordat u het aantal sets verhoogt. Gevorderde en gevorderde sporters zouden bij elke oefening twee of drie sets moeten voltooien.
