Een platte maag is gezond.
De meeste vrouwen willen een platte buik. Het zorgt er immers voor dat je er beter uitziet en je beter in voelt. Het wegwerken van overtollig vet rond je middel verlaagt ook je risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en kanker. Veranderingen in uw lichaamsbeweging en dieetroutine zijn gezonde manieren om uw middel te strekken en uw buikspieren af te vlakken. Het hoeft ook niet moeilijk te zijn, dus doe het voor je uiterlijk en je gezondheid.
Doe wat cardio
Alle crunches in de wereld gaan maagvet niet verbranden. Veel vrouwen maken de fout om te denken dat ab-oefeningen alleen voor een slap midden kunnen zorgen. Het is waar dat ze je spieren versterken, maar als je het vet rond je middel niet verbrandt, kun je ze niet zien. Cardio verbrandt calorieën en helpt je vet te verbranden over je hele lichaam. Ontdek die buikspieren en maak je buikspieren plat door minstens 2-1 / 2 uren cardio in te zetten per week. Hardlopen, dansen, fietsen, zwemmen en voetbal zijn goede keuzes. Bodybuilding.com raadt intervaltraining aan, waarbij je gedurende enkele minuten een gematigd tempo uitvoert, daarna een krachtig tempo gedurende één minuut, en heen en weer. Dit verhoogt de verbranding en het metabolisme van calorieën.
Krachttraining
Ja, cardio is belangrijk voor het plat maken van je buik, maar krachttraining is wat de spieren in het gebied bepaalt. Progressieve krachttraining betekent dat je je buiktraining geleidelijk harder maakt als je maag sterker en platter wordt. Dit zorgt ervoor dat je vooruitgang blijft boeken. Bodybuilding.com suggereert drie ab trainingen per week. Neem bewegingen op die je hele kern raken. Dit betekent meer dan alleen crunches. Voeg stamdraaiingen, zijwaartse bochten, sit-ups, planken, kapiteinsstoel en staande wendingen toe om je hele buik te werken.
Eet bepaalde voedingsmiddelen
Hoogcalorisch voedsel zorgt niet voor een platte buik. Ook geen voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Het kiezen van het juiste voedsel voedt je vlakke buiktrainingen en zorgt ervoor dat je er in het midden slank uitziet. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedselgroep, waaronder volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Van bijzonder belang zijn volle granen en enkelvoudig onverzadigde vetten omdat ze helpen bij het verbranden van buikvet, volgens het tijdschrift "Health". Volkorenbrood en pasta, volkoren granen, bruine rijst en havermout zijn goede bronnen van volle granen. Eet met mate avocado's, koolzaadolie, noten en olijven om aan uw behoefte aan enkelvoudig onverzadigd vet te voldoen. Yoghurt en vezelrijke groenten en fruit zijn ook belangrijk om op te nemen in uw dieet.
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Je weet dat je niet veel fastfood, gefrituurd voedsel, diepvriesdiners, frisdrank, snoep en desserts moet eten als je probeert je maag plat te leggen. Andere ogenschijnlijk onschuldige voedingsmiddelen kunnen ook in uw doelen interfereren. Verwerkte koolhydraten, suikervervangers en zout voedsel dragen bij tot het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel, wat een vlakke maag in de weg staat. Sommige van deze items bevatten ook veel vet en calorieën, waardoor je geen flab rond je middelpunt verliest. Vermijd of beperk strikt deze voedingsmiddelen voor een maag waar je trots op kunt zijn.
