Sommige yogahoudingen kunnen je rugspieren benadrukken.
Yoga biedt verschillende voordelen, zoals het verbranden van calorieën, het versterken van spieren en het verlichten van stress. Soms kan je rug pijn doen na een yogasessie, vooral als je nog niet bekend bent met de oefening. In de meeste gevallen is thuisbehandeling geschikt, maar als de pijn aanhoudt of verergert, neem dan contact op met uw arts om een ernstig letsel uit te sluiten.
Oorzaken
Als u onlangs uw yogaroutine hebt opgeschakeld of net begint te oefenen, kunt u activeer rugspieren die niet gewend zijn aan de bewegingen die nodig zijn tijdens een sessie. Dit kan ervoor zorgen dat die spieren pijnlijk zijn in de 12 tot 48 uur na yoga. Deze pijn is waarschijnlijk te wijten aan kleine tranen in je spieren, die je spieren helpen massa te winnen terwijl ze genezen. Spierpijn na yoga zal waarschijnlijk na een paar dagen verdwijnen. Een yoga-routine zwaar op voorwaartse buighoudingen kan ook bijdragen aan rugpijn, vooral als je een onjuiste vorm gebruikt.
Behandeling
Meestal zijn huismiddeltjes effectief voor het verlichten van aan yoga gerelateerde rugpijn. Het belangrijkste is om je rug te laten rusten door een paar dagen vrij te nemen van je yoga-routine. Om pijn te verlichten en zwelling in de tussentijd te elimineren, neemt u vrij verkrijgbare pijnstillers, volgens de aanwijzingen op de verpakking voor de juiste dosering. Je rug omhullen met een compressieverband is een andere manier om de zwelling in het gebied te beperken. Breng een ijspakket aan op het gebied gedurende 10 tot 15 minuten, meerdere keren per dag om ongemak te verdoven en bezuinigen op zwelling. In geval van een spinaal probleem kan uw arts een fysiotherapie voorschrijven of zelfs een operatie ondergaan om de aandoening te behandelen.
Preventie
Er is geen gegarandeerde manier om te voorkomen dat yoga rugklachten veroorzaakt. Echter, het volgen van de juiste vorm en technieken tijdens je yogasessie vermindert het risico van trekken of spannen van je rugspieren. Als je nieuw bent bij yoga, doe er dan aan om de stress op je rug te beperken. Terwijl u doorgaat met uw routine, zullen uw spieren krachtiger en uithoudingsvermogen krijgen en de incidentie van rugpijn lager zijn.
Wanneer moet u uw arts bellen
In sommige gevallen kan rugpijn na yoga iets anders dan een gewone spier aangeven aanpassing. Als de pijn na enkele dagen niet verdwijnt of na verloop van tijd verergert, neem dan contact op met uw arts. Als u roodheid op de plaats waarneemt, koorts, spierzwakte in de rug of moeite met ademhalen, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Als spierpijn optreedt tijdens een yogasessie, in plaats van enkele uren later, stop dan en bel uw arts. Misschien heb je gespannen of je rug getrokken.
