Doodspits deadlifts ontwikkelen grote bilspieren.
Red de beenwarmers en ongemakkelijke pirouettes. Je kunt een danserachtige kont krijgen door deadlifts met stijve poten op te nemen in je routine voor gewichttraining. Deze oefening verstevigt je gluteus maximus, die grote kontspier die je nieuwe, schattige broek kan maken of breken. Leg het junkfood neer om te helpen de vetlaag af te snijden die je binnenkort sexy sexy spieren bedekt. Die kleine broeken zijn het waard.
Basis vorm
Ga met je voeten op heupbreedte van elkaar staan. Met uw ellebogen recht en de handpalmen naar uw lichaam gericht, houdt u een halter voor u. Plaats uw handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Betrek je rug en buikspieren om lang rechtop te staan. Door je rug recht te houden en buikspieren samen te trekken, gebruik je je stuitspieren om weerstand te bieden aan de beweging terwijl je naar voren schuift bij de heupen. Laat het gewicht recht onder je schouders hangen gedurende de hele beweging. Scharnier naar voren tot je geen rechte rug meer kunt houden - stop eigenlijk gewoon verlegen van dat punt. Pauzeer, gebruik dan je kontspieren om terug te komen om te gaan staan. Deze oefening kan ook worden gedaan door een halter in elke hand vast te houden, in dezelfde positie als de halter.
Blijf Veilig
Hoewel dit stijve deadlifts worden genoemd, hoef je je niet te verplaatsen zoals Frankenstein. Buig uw knieën iets om eventuele belasting van uw onderrug te verminderen. Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar laat je toe om de oefening in perfecte vorm te doen. Begin met een 10 of 20-pond barbell om te wennen aan de beweging. Verhoog uw gewicht alleen wanneer u 15-herhalingen kunt doen met een perfecte vorm. Dalen met stijve poten werken ook je onderrug, dus verwacht die spieren aan het werk te voelen. Stop of verminder echter uw intensiteit als uw rug overdreven pijnlijk of geagiteerd wordt. Deze oefening is complex. Huur een ervaren personal trainer in om uw kansen op letsel nog verder te verminderen. Ze kan ervoor zorgen dat je de oefening correct doet.
De boor
Voer drie keer per week een tot twee sets 10 naar 15 herhalingen uit. Gebruik deadphift met stijve poten in een uitgebreid trainingsplan voor gewichten dat beenoefeningen omvat zoals lunges, rugoefeningen zoals de zittende rij, borstoefeningen zoals borstpersen, evenals oefeningen voor je buikspieren, biceps, triceps en schouders. De deadlift met stijve poten is een van de vele oefeningen die je bilspieren zullen vormen en versterken. Neem andere kontoefeningen, zoals squats en bruggen, op om de monotonie te verbreken en uw bilspieren op verschillende manieren uit te dagen. Ongeacht hoe hard je werkt, neem een dag vrij tussen gewichtstrainingssessies. Dat is wanneer de echte veranderingen in je vorm optreden.
Jouw resultaten
Doodspits deadlifts, samen met je andere butt-oefeningen zal je buit karakteriseren. Je algemene krachttraining, cardio en dieetplan helpen je om in het algemeen vet te verliezen, zodat je die sexy spieren kunt ontdekken. De hoeveelheid tijd die het kost om grote bilspieren te krijgen, hangt af van hoe je lichaam vet verliest - sommige mensen hebben van nature kleine peuken en sommige houden vast aan buitvet tot het het laatste wat overblijft. Wees consistent in je trainingen en je zult waarschijnlijk een aantal positieve veranderingen zien in ongeveer zes tot acht weken. Ga door met jezelf uit te dagen door je achterste spieren echt te spannen op de opwaartse en neerwaartse delen van elke oefening. Verhoog de hoeveelheid gewicht die u opheft als u eenmaal meer dan alleen 15-herhalingen met een onberispelijke vorm kunt doen en schakel uw gewichtstraining minstens om de zes weken uit. Je billen zullen beter en beter worden naarmate je langer op koers blijft.
