Huidplooimetingen met remklauwen zijn een manier om lichaamsvet te schatten.
Hoewel je wat vet op je lichaam nodig hebt, wil je niet dat het boven je broek hangt. Het noemen van "love handles" maakt het niet schattig. Het is belangrijk om te begrijpen wat een gezonde en normale hoeveelheid vet is tegen overmatig lichaamsvet. Momenteel heeft meer dan 64 procent van de volwassen vrouwen overgewicht of obesitas, volgens het Weight-control Information Network. Als u de normen voor lichaamsvet versus magere massa begrijpt, kunt u gezond blijven en de muffintop vermijden.
Lichaamsvetnormen
Het American College of Sports Medicine adviseert vrouwen met een lichaamsvetpercentage van 20 tot 32 als gezond te beschouwen. Dat is een vrij groot bereik en gemiddelden vrouwen van alle leeftijden. Als u zich tussen 20 en 29 bevindt, moet uw lichaamsvet tussen 12 en 24 procent liggen. Als je tussen 30 en 39 zit, probeer dan je lichaamsvet te houden tussen 14 en 25 procent. Ga niet onder 12 tot 14 procent lichaamsvet, want het kan je hormonen veranderen en zelfs je menstruatiecyclus beïnvloeden.
Lichaamsvet meten
Wanneer je je lichaamsvet meet, is het een schatting van hoeveel van je lichaam vet is en hoeveel mager weefsel is. Mager weefsel is alles behalve vet, inclusief spieren. Onderwaterwegen wordt beschouwd als een van de beste methoden voor het meten van lichaamsvet, maar is niet beschikbaar bij de meeste fitnessfaciliteiten. Het vereist een gespecialiseerde weegschaal en bak om je gewicht letterlijk onder water te nemen. Er is ook een bio-elektrische impedantie, wat geen erg nauwkeurige methode is, omdat factoren zoals uitdroging je resultaten drastisch kunnen beïnvloeden. Een veelvoorkomende en redelijk nauwkeurige methode is huidplooimetingen. Dit omvat het knijpen en meten van verschillende delen van uw lichaam en het opnemen van deze metingen in een vergelijking om het percentage lichaamsvet in te schatten. Dit kan worden gedaan door de meeste gecertificeerde fitnessprofessionals.
Monitoring van uw lichaamsvet
Vaak gebruiken vrouwen een schaal als een methode om te bepalen hoeveel vet ze op hun lichaam hebben. Omdat de schaal alles meet, is het echter geen echte indicator voor lichaamsvet. De waarheid is dat spieren meer wegen dan vet, dus als je fit bent, kan het aantal op de schaal hoger zijn dan je denkt dat het zou moeten zijn. Als u uw voortgang thuis wilt volgen, gebruik dan omtrekmetingen of ga gewoon door hoe uw kleding past. U kunt uw voortgang in kaart brengen en vervolgens een fitnessprofessional volgen om een nauwkeurigere meting uit te voeren.
Overwegingen
Het veranderen van de hoeveelheid vet en spieren op uw lichaam vereist dieet en lichaamsbeweging. Sterker nog, het vereist tijd en consistentie. Verwacht niet elke week grote veranderingen te zien, maar ga in plaats daarvan op zoek naar positieve veranderingen in de loop van de tijd. Om uw lichaamsvet te verlagen, moet u minstens 30 minuten drie tot vijf dagen per week aan cardio doen. Houd je intensiteit gematigd tot hoog om meer calorieën en vet uit je lichaam te verbranden. Vergroot uw spierweefsel of vetvrije massa door twee of drie dagen per week weerstand te oefenen. Kies een oefening voor elke grote spiergroep en doe een tot drie sets van acht tot 12-herhalingen. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet met magere bronnen van eiwitten, gezonde onverzadigde vetzuren en volle granen. Vermijd te veel eten van zwaar, bewerkt en gefrituurd voedsel om je lichaamsvet te beperken.
