Een goede warming-up is een belangrijk onderdeel van elke training met een kettlebell.
Kettlebell-training is een leuke en effectieve fitnesstrend. Je hebt misschien een kettlebell gezien en het niet eens gekend. Het gewicht lijkt op een kanonskogel met een handvat en wordt meestal gebruikt om dynamische bewegingen uit te voeren, zoals de tweehandige swing. De ongebalanceerde constructie van de kettlebell roept het hele lichaam in actie en helpt je meer calorieën te verbranden om betere resultaten te krijgen in minder tijd.
Ermee beginnen
Als je nog geen ervaring hebt met kettlebell-training, is het een goed idee om met een trainer of coach te werken om de juiste techniek te leren. Begin dan langzaam door een uitdagend maar beheersbaar gewicht te kiezen. Zodra je alles onder de knie hebt, probeer dan een circuit te maken met de meest effectieve kettlebell-oefeningen.
Oefening Opties
De kettlebell is een uiterst veelzijdige fitness-tool. Door meerdere spiergroepen tegelijk in te schakelen, kunt u kettlebells gebruiken om spiermassa op te bouwen en meer vet te verbranden dan traditionele trainingsroutines. Overweeg het gebruik van de tweehandige swing, thruster of deadlift high-pull om slanke, functionele spieren te bouwen. Voer de kettlebell-swing uit door de kettlebell met beide handen op het handvat te houden en vervolgens in een squat te zakken met het gewicht tussen uw benen. Weersta de drang om te trekken met je armen - gebruik de benen en heupen om uit de squat te rijden terwijl je de bel naar borsthoogte zwaait. Zodra je het formulier onder de knie hebt, maak je je eigen trainingsmethode voor kettlebell.
Kettlebell Workout Routine
Kettlebell workouts zijn effectiever dan traditionele trainingsroutines of stationaire trainingsapparaten. In plaats van geïsoleerde spiergroepen te trainen, gebruiken kettlebell-routines samengestelde bewegingen om de calorieverbranding en het aantal geactiveerde spieren te verhogen. Dat betekent dat je per week spectaculaire resultaten kunt behalen met drie 20-minuten-kettlebelltrainingen. Kies na het opwarmen drie of vier oefeningen om vier sets 25-herhalingen uit te voeren. Wacht tot twee minuten rust tussen de sets. Herhaal vervolgens een vergelijkbaar circuit twee keer per week om op het goede spoor van uw fitnessdoelen te blijven.
Gemeenschappelijke Kettlebell-fouten
Typische fouten creëren lage rug-, hamstring- of nekstammen. Zorg ervoor dat u rechtop staat in de romp, met de kern gebogen. Anders is het mogelijk om in de taille te scharnieren en naar voren te klappen terwijl de kettlebell het bovenlichaam naar de grond trekt. Gebruik in plaats van de lagere rug om de kettlebell voort te bewegen, de spieren van het onderlichaam om het gewicht naar voren te brengen.
Blauwe plekken op de polsen is ook een veelbetekenend teken van onjuiste vorm. Tijdens enkelarmige oefeningen is het gebruikelijk om de bel over de bovenkant van de hand te draaien, waardoor deze op de pols slaat. Vermijd deze fout door de elleboog naar beneden te draaien terwijl je de kettlebell omhoogtrekt en deze op schouderhoogte opvangt. Het gewicht moet worden geabsorbeerd in het lichaam terwijl u een beetje hurkzit en de pols in een neutrale positie houdt.
