Het dragen van lichte gewichten voegt weerstand toe aan uw joggingroutine.
De sleutel tot gewichtsverlies en een gezonde levensstijl is door te blijven bewegen met dagelijkse aerobe oefeningen. Joggen is misschien wel de bekendste aerobe oefening - het is eenvoudig om te doen en het verbrandt calorieën terwijl het je hart en longen ten goede komt. U kunt joggen op een loopband of buitenshuis. Beide methoden bieden dezelfde resultaten, maar er zijn een paar verschillen die u moet overwegen op basis van uw persoonlijke voorkeuren.
Kosten en uitrusting
Joggen op de weg kost u niets, terwijl joggen op een loopband u de volledige prijs van een loopband of een maandelijks lidmaatschap van een sportschool kost. In beide gevallen is het belangrijk dat je comfortabele joggingschoenen hebt. Bezoek een gerenommeerde schoenenwinkel met verkoopmedewerkers die u kunnen helpen bij het vinden van de beste schoenen voor uw voeten. Koop joggingkleding die gemakkelijk in te trekken is en vocht afvoert. Zweetbanden werken om zweet van bepaalde delen van je lichaam af te houden. Tijdens het joggen naar muziek luisteren kan je vermaken, maar als je op straat jogt, is het belangrijk om het volume op een niveau te houden waar je kunt horen wat er om je heen gebeurt.
Voorwaarden
Joggen op de weg biedt u de mogelijkheid om de wereld in te gaan en verschillende dingen te zien tijdens het joggen, maar u kunt te maken krijgen met verkeer, weersomstandigheden en struikelgevaar. Als je op een loopband jogt, verandert je uitzicht niet, tenzij je tv kijkt. De loopband biedt echter een beschutte omgeving waarin u niet hoeft te kampen met de elementen, het verkeer of andere obstakels. Als u liever 's nachts traint, is de loopband verreweg een veiligere optie.
gemakken
Buiten joggen is meer een verplichting dan op een loopband springen. Met een loopband kun je er op elk gewenst moment afspringen en stoppen, terwijl joggen op straat vereist dat je je route voltooit. Dit is een goede manier om je te motiveren, maar het kan hinderlijk zijn als je benen verkrampen of als je toevallig een route kiest die te lang is.
Weerstand
Loopbanden hebben snelheids- en hellingsinstellingen om intensiteit aan uw trainingen toe te voegen. Met joggen op straat kun je zo snel rennen als je wilt, maar je moet een route met heuvels kiezen als je een helling op wilt. Rennen op beide oppervlakken werkt alle belangrijke spieren van de benen, zoals de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van de wegen die u jogt en de instellingen die u op de loopband hebt. Bijvoorbeeld, joggen op heuvels of op een helling verbrandt meer calorieën dan joggen op een vlak oppervlak. Het toevoegen van enkelgewichten en handgewichten aan beide joggingsmethoden verhoogt de weerstand.
pacing
Als je op een loopband loopt, moet je het spoor bijhouden, wat onnatuurlijk kan aanvoelen. Het helpt om de snelheidsinstelling aan te passen om te synchroniseren met een comfortabele snelheid, maar zelfs dan zul je moeten tegenhouden wanneer je een golf van energie krijgt. Straat joggen is vrij van vorm met niets anders dan jezelf om je snelheid te bepalen.
Veiligheid
Als je erop staat 's nachts buiten te joggen, blijf dan op woonwegen met lage snelheidslimieten en draag reflecterende kleding. Neem een mobiele telefoon mee wanneer u buiten gaat joggen, zodat u om hulp kunt vragen in geval van letsel of gevaar. Jog met een vriend als je ervoor kiest om 's nachts te joggen.
