Of u nu thuis of in de sportschool bent, u kunt uw verbrande calorieën stimuleren door de helling te verhogen met uw looptraining.
Looproutines, vooral die op een loopband, kunnen niet erg inspirerend zijn. Als je je training moet opdrijven, overweeg dan om de helling te verhogen en iets nieuws te proberen. Als je dingen wat meer pit wilt geven, overweeg dan andere hellingsoefeningen die niet alleen je hellingsniveau verhogen en verlagen, maar ook snelheid gebruiken voor een intensiteitsfactor.
Hill Walking Workout
Er is geen betere looptraining met hellingen dan een vetverbrandende, been-sculpterende heuveltraining. Je kunt je billen en benen sneller vormen en meer calorieën verbranden met een 17-minuut-tempo beter als je heuvelwandelen opneemt, aldus Fitness Magazine. U kunt deze trainingsroutine buiten of op een loopband uitvoeren. Begin met een 15-minuut wandeling op een vlak oppervlak of een helling zonder hellingen. Je tempo moet in een tempo zijn waarin je snel loopt, maar toch zinnen kunt spreken. Zoek een heuvel of stel je loopband in op een 4 tot 6 procent helling en loop twee minuten snel de heuvel op. Loop bergafwaarts om te herstellen of stel uw loopband twee minuten op nul. Vervolg de opwaartse en neerwaartse sequentie totdat je je tijd hebt bereikt. Voor degenen die net beginnen met heuvelwandelen, wissel je af tussen heuvelhellingen of hellingbanen van de loopband en vijf minuten op een vlak oppervlak of een helling zonder hellingen.
Interval Incline Walking Workout
Intervaltraining wordt gebruikt door topsporters, maar u kunt ook intervallen opnemen met uw looptraining voor uitstekend trainen. Begin met een warming-up van vijf minuten in een comfortabel tempo, zoals 3 mph, en verhoog de helling naar 0.5-percentage. Na je warming-up, versnellen je tempo en de helling naar 3.5 mph en 1.5 procent gedurende vijf minuten. Keer gedurende twee minuten terug naar je warming-uptempo van 3.0 mph en de 0.5-helling. Versnel met een helling van 3 procent en een snelheid van 3.5 mph gedurende vijf minuten. Vertraag het tempo gedurende twee minuten en herstel, maar houd de helling waar deze is. Neem de volgende vijf minuten het tempo op naar 3.5 mph en verhoog je helling naar 4 procent. Herstel gedurende twee minuten, breng het tempo terug naar 3.0 mph en verlaag de helling met 1 procent elke 30 seconden. Het volgende is een afkoeling van vijf minuten. Gedurende de eerste twee minuten, verlaagt u het tempo naar 2.5 mph en de helling naar 0.5 procent. Loop de laatste drie minuten zonder helling, maar houd het tempo bij 2.5 mph.
Glute Sculpting Incline Walking Workout
Voor degenen die zich op de achterkant van hun lichaam willen concentreren, biedt het Fitness-tijdschrift een hartverruimende wandelroutine die de snelheid hoog houdt en de helling hoger. Houd voor beginners het tempo aan met een snelheid van 3.5-mph, en voor degenen die gemiddeld of gevorderd zijn, zorgt een 4-mph-tempo voor een betere workout. Houd de helling gedurende de eerste vijf minuten op 3 op 3.5 procent. Verhoog de helling voor de volgende twee minuten naar 8 naar 10 procent. Breng de helling voor de volgende minuut omlaag tussen 4 en 6 procent. Breng de helling gedurende twee minuten weer omhoog naar een 10 procent helling. Breng de helling opnieuw omlaag tussen 5 en 7 procent. Werk de volgende twee minuten opnieuw op bij een 12 procent helling en breng het iets omlaag naar 10 procent helling gedurende een minuut. Je voelt het branden opnieuw terwijl je jezelf nog een minuut lang pusht met een 12 procent helling. Koel vijf minuten af en breng de helling omlaag tussen 2 en 4 procent.
Overwegingen
Opwarmen kan je helpen om je lichaam voor te bereiden op cardio-activiteit, volgens MayoClinic.com. U wilt ten minste vijf minuten voordat u traint opwarmen om de bloedstroom naar uw spieren te verhogen en uw algehele lichaamstemperatuur te verhogen. Afkoeling is ook gunstig. Het helpt de bloedstroom te regelen en uw hartslag te verlagen. Neem minstens vijf tot 10 minuten na je training om af te koelen en overweeg om je spieren daarna vijf minuten lang te strekken. Gebruik statische rekken, stuiter niet en houd elk stuk gedurende ongeveer 30 seconden vast.
