Zodra je de teen op twee poten perfect hebt gemaakt, probeer je het op één.
Een teenstijging, ook wel een relevé of een teenverhoging genoemd, vereist meer dan alleen balans - het vereist een perfecte uitlijning. In ballet kan een teenstijging gewoon op de ballen van je voeten zijn, of, als je in spitsschoenen bent, kun je helemaal naar de toppen van je tenen gaan. In andere vormen van dans, zoals modern of jazz, stijgen dansers alleen op de bal van hun voeten. Geen enkele oefening kan je relevés repareren, maar door de teen goed te oefenen, kun je je kracht en de lijn van je voet verbeteren.
Gewichtsverdeling
Als je traint om op pointe te gaan, de ultieme teenstijging, zegt "Dance Magazine" dat je gewicht moet worden verdeeld tussen je eerste en tweede tenen. Als het grootste deel van uw gewicht op uw roze teen ligt, is uw enkel waarschijnlijk niet zo stabiel als zou moeten. Hetzelfde geldt zelfs als je gewoon op de bal van je voet gaat. Om het probleem op te lossen, raadt "Dance Magazine" aan om elke teen afzonderlijk op te tillen en enkele seconden vast te houden om kracht op te bouwen.
Scrunched Tenen
Als je je tenen vastgrijpt of buigt terwijl je probeert een teen omhoog te brengen, verlies je een oppervlakte die je kan helpen in balans te komen. Sandra Woollatt-Daniels, een instructeur aan de North Atlanta Dance Academy, vertelde "Dance Magazine" dat je tenen zo lang mogelijk relevant moeten zijn. Als je de behoefte hebt om je tenen te knijpen om je te helpen in evenwicht te komen, probeer dan in plaats daarvan je kern aan te spannen.
Enkel problemen
Bij het uitvoeren van een teenstijging moet uw gehele been een rechte lijn vormen. De meest voorkomende pauze in deze lijn gebeurt bij je enkels door sikkel of overpronatie. Wanneer je sikkelt, draai je je voet naar je enkel, waardoor een onhandige hoek ontstaat in plaats van een mooie lijn. Overpronatie betekent dat u uw enkel en voet naar de andere voet rolt in plaats van deze recht te houden.
Je enkels repareren
Bevestig niet alleen een verkeerd uitgelijnde enkel als je eenmaal volledig in relevé bent - let op wiebelen in de spiegel op het moment dat je hiel de vloer verlaat en meteen corrigeert. Als je merkt dat je het probleem in de spiegel kunt zien, maar je hebt niet de kracht om het te corrigeren, probeer dan deze weerstandsbandoefening. Ga met je tenen naar voren staan, zo ver uit elkaar als je heupen, en buig je knieën in een plié. Wikkel je weerstandsband rond de buitenkant van een voet en trek deze naar de andere toe - met andere woorden, forceer hem om meer te veel pronaat te geven - en breng hem dan terug naar het midden. Volgens "Dance Magazine" helpt dit eigenlijk het probleem te verbeteren door de juiste spieren te versterken.
