Polsgewichten zijn veiliger dan halters tijdens cardio-oefeningen.
Ga naar een step-aerobicsles in een sportschool en je bent zeker bereid om minstens één lid van de klas te zien met kleine halters terwijl ze rondspringt en stuitert. Mensen gebruiken tijdens de aerobics vaak dumbbells om meer weerstand te bieden om hun armen en schouders te versterken, maar de strategie kan riskant zijn. Als je toegang hebt tot polsgewichten, bieden ze een veiliger manier dan halters om je spieren te versterken tijdens aerobics.
Selecteer polsgewichten die wegen tussen 1 en 3-ponden. Gyms hebben af en toe polsgewichten voor hun leden om te gebruiken. Anders verkopen veel winkels met sportartikelen deze gemeenschappelijke accessoires. Hoewel je misschien in de verleiding komt om een zwaarder gewicht te kiezen, waarschuwt de American Council on Exercise (ACE) tegen het gebruik van iets zwaarder dan 3-ponden, omdat het je spieren en gewrichten kan benadrukken.
Bevestig de gewichten aan je polsen direct aan de basis van elke hand. Polsgewichten omvatten meestal verstelbare riemen, zodat u de pasvorm kunt aanpassen. Vermijd het zo strak aan te spannen dat je de bloedsomloop in je handen afsnijdt, maar houd ze stevig genoeg zodat ze tijdens het bewegen niet wegglijden.
Voer je typische armbewegingen uit terwijl je de polsgewichten draagt in plaats van de halters vast te houden. Tijdens step-aerobicslessen, waarbij polsgewichten vaak voorkomen, zijn bewegingen vaak handen klappen, armen zwaaien en zelfs stoten uithalen.
Tips
- Instelbare polsgewichten zijn ideaal, omdat ze u in staat stellen om ounces of pounds toe te voegen of te verwijderen om het totale gewicht van het accessoire aan te passen.
- ACE meldt dat het dragen van polsgewichten tijdens aerobe oefeningen uw hartslag zal verhogen met tot wel 10 slagen per minuut en uw zuurstofverbruik tot 15 procent verhoogt in vergelijking met iemand die geen polsgewichten draagt.
waarschuwingen
- ACE beveelt polsgewichten boven halters aan, omdat de strakke greep die u gebruikt om handgewichten vast te houden ertoe kan leiden dat uw bloeddruk stijgt.
- Vermijd het gebruik van polsgewichten als u pijn in uw arm- of schouderspieren heeft, of uw pols-, elleboog- of schoudergewrichten.
