Medicijnbal biedt weerstand voor situps.
Medicijnballen zijn draagbare, leuke hulpmiddelen voor trainingsoefeningen, variërend van balans- en coördinatietraining tot krachttraining. Ze zien eruit als basketballen gemaakt van leer of rubber, en ze komen in gewichten tussen 2 tot 20 pond. U kunt een medicijnbal gebruiken om weerstand te bieden tegen situps, waardoor uw buitenste buikspieren worden versterkt. Je kunt deze oefeningen alleen of met een trainingspartner doen. Ontwikkel een stabiel ritme tussen je ademhaling en beweging terwijl je situps doet, zodat je niet te snel vermoeid raakt of je rug belast.
Medicine Ball Situp
Ga op je rug op de grond liggen met je voeten iets uit elkaar op de grond. Houd de medicijnbal met uw armen volledig uitgestrekt zodat uw biceps dicht bij uw oren zijn.
Adem uit en ga rechtop zitten om de medicijnbal naar je knieën te brengen. Verplaats je onderlichaam niet.
Adem in en laat je lichaam op de grond zakken met je armen volledig uitgestrekt. Voer twee tot drie reeksen 10 tot 15 herhalingen uit.
Medicine Ball Situp met rotatie
Ga op je rug op de grond liggen in dezelfde positie als de vorige oefening.
Adem uit en draai je romp naar links terwijl je rechtop zit. Breng de medicijnbal naar je linkerknie.
Adem in en laat je lichaam weer op de grond zakken. Herhaal de situp door naar rechts te draaien en de bal naar je rechterknie te brengen. Voer twee tot drie reeksen 10 tot 15 herhalingen uit.
Power Medicine Ball Situp met partner
Ga op je rug op de grond liggen met je voeten iets uit elkaar op de grond. Houd de bal in dezelfde positie als de standaard situp.
Adem uit en ga snel zitten, gooi de bal naar je partner die tegenover je staat over 3 naar 4 voeten van je lichaam.
Vang de bal nadat je partner het naar je terug gooit. Voer twee tot drie reeksen 10 tot 15 herhalingen uit.
Items die je nodig hebt
- Medicijnbal 6-pond
Tip
- Gebruik een zwaardere bal als je traint voor kracht en kracht op korte duur. Gebruik anders een lichtere bal als je wilt trainen voor snelheid en uithoudingsvermogen, stelt fysiotherapeut Gray Cook, auteur van 'Athletic Body in Balance'.
