Lunges op zweefvliegtuigen verminderen het risico op verwonding omdat ze geen impact hebben.
Qua eenvoud is een zweefvliegtuig een van de kleinste , goedkoopste stukken fitnessapparatuur beschikbaar. Hoewel ze misschien verward zijn voor de onderzetters die onder de benen van uw bank gaan, kunnen deze kleine schijven uw reeks oefeningen verbreden terwijl het risico op verwonding wordt verminderd. Als je op zoek bent naar core toning-oefeningen, heb je misschien je geheime wapen gevonden. Neem zweefvliegoefeningen op in uw training voor een veilige en effectieve verandering van tempo.
Zweefvliegtuigschijven Oefeningen
Zweefvliegtuigen hebben een glad oppervlak nodig om op te glijden, dus zoek tegels of houten vloeren en zet de zweefvliegtuigen neer. Begin met het plaatsen van een voet op de glijder en schuif je been achteruit in een longe. Voel je je beenspieren aan het werk? Met zweefvliegtuigen kun je oefeningen doen zonder dat je je benen hoeft op te pakken. Stap vervolgens in een push-up positie en plaats een set tenen op de glider. Verplaats dat been recht naar de zijkant en naar achteren om je kern te laten gillen. Zweefvliegtuigen laten bewegingen toe die anders niet mogelijk zouden zijn. Probeer op verschillende manieren uw benen op zweefvliegtuigen te bewegen totdat u vertrouwd bent met het bereik van bewegingen.
Verbeterde stabiliteit
Een belangrijk voordeel van zweefvliegschijven is dat u uw stabiliteit aanzienlijk verbetert nadat u ze een paar weken hebt gebruikt . Wanneer je op zweefvliegtuigen bent, stel je voor dat je op ijs loopt - het vergt veel balans om op je benen te blijven. Hoewel de gliders niet zo glad zijn als ijs, bieden ze dezelfde uitdaging. Alle spieren in uw benen en kern moeten synchroniseren om te voorkomen dat u valt. In vergelijking met lunges op je voeten zijn 10 glider lunges veel moeilijker vanwege het gebrek aan stabiliteit, en kunnen ze die 10 lunges meer de moeite waard maken.
Nieuwe Core Oefeningsopties
Als je op zoek bent naar dat gestemde kern voor het bikiniseizoen, probeer te oefenen met een zweefvliegtuig. Een belangrijk voordeel van het zweefvliegtuig is een hele nieuwe bibliotheek met kernoefeningen, wat vooral handig is als je je voorliefde voor crunches en situps hebt uitgeput. Veel zweefvliegoefeningen voor de kern kunnen worden gedaan vanuit een pushup-positie. Probeer je benen heen en weer te bewegen, van voor naar achteren, het ene been onder het andere te kruisen of gewoon je knie naar je andere elleboog te draaien. Of kruip op je rug en probeer hamstringbeenkrullen met je voeten op de glijders voor een brandend gevoel als geen ander.
Non-Impact
Als je enige vorm van letsel of pijn hebt gehad, wat de meeste mensen hebben, zweefvliegtuig is een effectief hulpmiddel om u te helpen uw pijnen en pijnen te verminderen. Omdat je nooit met je voeten op de grond slaat als je een zweefvliegtuig gebruikt, wordt de algehele impact van je training verminderd, net als de pijn die gepaard gaat met intensieve oefeningen. Glider lunges omvatten geen stappen; je voeten verlaten nooit de grond, ongeacht in welke richting je uitsteekt. Hetzelfde geldt voor oefeningen met zweefvliegtuigen. Als je moe bent van het gevoel dat een training je meer pijn doet dan dat het je helpt, probeer dan een zweefvliegtuig.
