Voedingssupplementen kunnen u helpen uw fitnessdoelen te bereiken.
Als je fitnessdoelen spieropbouw en vetverbranding zijn, zijn er honderden voedingssupplementen op de markt die beweren dat te doen. Helaas zullen de meeste van deze supplementen waarschijnlijk uit je portemonnee leunen, niet je taille. Met zoveel briljante marketing en misleidende hype, kan het moeilijk zijn om te bepalen welke supplementen echt werken. Er zijn echter een paar producten die legitiem onderzoek hebben om hun claims van vetverlies en spierwinst te ondersteunen.
Whey Protein
Zonder voldoende eiwitten, zal je lichaam niet in staat zijn om spierweefsel te repareren en te bouwen nadat je hebt getraind. Eiwitaanvulling is een eenvoudige manier om meer eiwitten aan uw dieet toe te voegen en wei-eiwit is een van de meest effectieve en goedkope eiwitsupplementen die beschikbaar zijn. Volgens de Mayo Clinic is whey-eiwit ook een goede eetlustremmer, die kan helpen bij het afvallen. Het kan ook gunstig zijn voor de trainingsprestaties en het herstelproces. Wanneer gemengd met ijs, bevroren fruit en amandel- of sojamelk, kunnen wei-eiwitshakes ook best smakelijk zijn!
Geconjugeerd linolzuur
Geconjugeerd linolzuur is een omega-6-vetzuur dat voorkomt in rood vlees en zuivelproducten. Naast een krachtige antioxidant, anti-carcinogeen en immuunbooster, kan CLA je ook helpen hardnekkig vet te verbranden en de spiermassa te vergroten. Een studie gepubliceerd in de "Journal of International Medical Research" in 2001 onderzocht de werkzaamheid van CLA voor het verminderen van lichaamsvet. Na 12 weken van het dagelijks innemen van 1.8 gram CLA, kreeg de CLA-groep spieren en verloor aanzienlijk meer lichaamsvet dan de controlegroep.
Creatine
Creatine is een natuurlijke verbinding geproduceerd door de lever, pancreas en nieren en speelt een belangrijke rol in de energieproductie tijdens explosieve bewegingen. Volgens een positionering van de International Society of Sports Nutrition is creatine het meest effectieve ergonomische supplement dat beschikbaar is voor het verkrijgen van spiermassa. Creatine werkt door het vermogen van uw spieren om krachtbewegingen uit te voeren te vergroten. Simpel gezegd, als je langer en zwaarder kunt trainen met zwaardere gewichten, zul je spieren krijgen. Omdat toename van de spiermassa helpt de stofwisselingssnelheid te verhogen om vet te verbranden, heeft creatine het bijkomende voordeel dat het helpt bij het verlies van vet.
Voedingsadviezen
Zelfs met supplementen, zult u minder calorieën moeten verbruiken dan u verbrandt om lichaamsvet te verliezen. Dit dwingt je lichaam om opgeslagen vet te gebruiken voor energie. Als u echter te veel calorieën vermindert, neemt de kans toe dat uw lichaam spierweefsel afbreekt voor energie. U moet ervoor zorgen dat u voldoende voeding opneemt om zware training te ondersteunen. Praat met uw arts voordat u met een trainingsregime of supplementen begint. Train hard in de sportschool en consumeer een dieet rijk aan vers fruit en groenten en magere eiwitten, en je bent op weg naar een slank, sexy lichaam.
