Volg een fietsles voor een intensieve indoortraining.
Fietsen binnenshuis kan de buiten rijervaring nooit volledig vervangen. Buiten drijf je de motor direct vooruit, behoud je het evenwicht en pak je slikbuggen op - maar laten we ons concentreren op het oefenonderdeel van de vergelijking. Fietsen heuvels vereist dat je uitdagende weerstand afwisselt met redelijk snel trappen. Een fietstrainer, een hometrainer of een fietsles kunnen allemaal worden gebruikt om dit scenario na te bootsen. Elk is een aanvullende tool die excuses voor het bulldozen van bulldozers en consistente training in je trainingen kan houden, vooral als het buiten te donker, te koud of te heet is. Met consistente inspanningen zullen die heuvels in de loop van de tijd gemakkelijker en gemakkelijker worden.
Volg een fietsles. Trappelen op een gespecialiseerde stationaire fiets met een kamer vol mensen kan een motiverende, intense training zijn. Met een hill-worthy afspeellijst en een instructeur die de groep leidt, bevatten deze sessies van 45 tot 90 minuten zittende en staande gesimuleerde beklimmingen en snellere all-out sprints. De meeste instructeurs zijn ook actief herstel, dus je kunt op adem komen en je klaarmaken voor de volgende beklimming.
Spring op een standaard hometrainer in de sportschool. Deze fietsen zijn beter voor zittende trainingen, omdat ze een ongelijke pedaalslag kunnen hebben en vaak weerstand verliezen als je opstaan om te klimmen. Warm gedurende drie tot vijf minuten op met een zacht tempo, zodat je een beetje buiten adem raakt. Verhoog de weerstand en pedaal met een gematigde clip gedurende vijf minuten. Werk op een intensiteit waar je een kort, schokkerig gesprek met een vriend zou kunnen hebben. Verhoog de weerstand op de fiets en pedaal gedurende de tijd dat je normaal een heuvel opklimt. Werk op een hoge intensiteit waarin je het gevoel hebt dat je de touwtjes in handen hebt, maar praat liever niet. Herstel door te fietsen met een gemiddelde intensiteit gedurende twee keer de tijd die je op de heuvel doorbracht. Herhaal dit voor de gemiddelde lengte van je buitenrit.
Huur een fietstrainer in om thuis je eigen fiets in een stationaire versie te veranderen. Je kunt trainen met dezelfde stoel, hetzelfde stuur en dezelfde positionering als je gewend bent tijdens buitenactiviteiten. Stimuleer je fiets op een mechanisch model, zodat je tijdens het fietsen de weerstand kunt aanpassen. Volg de intervaltraining die sterk op uw buitenheuvels lijkt, of probeer kortere intervallen om kortere bursts met een hogere intensiteit uit te voeren. Sprint een minuut op de fiets, rijd met een gematigd tempo gedurende twee minuten en herhaal.
Tips
- Zorg ervoor dat al uw fietsen op de juiste manier zijn afgesteld om in uw lichaam te passen. Je ritten zullen comfortabeler zijn en je zult minder snel gewond raken.
- Pas indien mogelijk de omgevingstemperatuur aan om uw normale trainingsklimaat buiten na te bootsen.
waarschuwing
- Intervaltrainingen kunnen intens zijn. Werk altijd binnen een veilig intensiteitsbereik voor uw conditie en stop als u zich duizelig of ziek voelt.
