Zwem om stress en depressie te bestrijden.
Met hectisch werk en gezinsplanning hebben vrouwen meer manieren nodig om te ontspannen en te ontspannen. Zwemmen is een aerobe activiteit met een lage impact die lange, magere spieren opbouwt en vrouwen helpt een gezond gewicht te behouden. Volgens MayoClinic.com kan zwemmen je ook helpen de stress van het leven het hoofd te bieden door gevoelens van eigenwaarde en voldoening te vergroten, je zorgen los te laten en een middel te bieden voor meer sociale interactie. Zwemmen kan ook de ontwikkeling van depressies tegengaan en de symptomen verminderen.
Zwemmen als oefening
Zwemmen betrekt de meeste grote spiergroepen, waaronder benen, armen, rug, schouders en buikspieren, terwijl het helpt de flexibiliteit te vergroten. Flexibiliteit kan letsel voorkomen. Zwemmen verhoogt ook de flexibiliteit, wat blessures helpt voorkomen en de cardiovasculaire gezondheid opbouwt, wat cardiovasculaire aandoeningen helpt bestrijden. Als onderdeel van een normale routine kunnen vrouwen probleemgebieden zoals de ruggen van de armen en de buik succesvol afstellen.
Handhaaf gezond gewicht
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt 150 minuten aan van wekelijkse, lichte tot matige aerobe activiteit zoals zwemmen om een gezond gewicht te behouden. Freestyle zwemmen in een licht tot matig tempo kan 472 calorieën per uur verbranden voor een 130-pond vrouw en 563 calorieën voor een 155-pond vrouw, zegt het Wisconsin Department of Health. Freestyle is de meest voorkomende stijl en biedt de meest efficiënte slag. Meer gevorderde zwemmers die in een krachtig tempo trainen, kunnen 590 calorieën per uur verbranden voor een 130-pond vrouw en 704 calorieën voor een 155-pond vrouw.
Depressie
Vrouwen hebben twee keer meer kans dan mannen om te lijden aan depressie en bijbehorende symptomen zoals angst en slaapverlies. Zwemmen maakt endorfines en neurotransmitters vrij, waardoor u zich goed voelt en depressie helpt af te weren. Oefening kan ook de chemische stoffen van het immuunsysteem verminderen en de lichaamstemperatuur verhogen, wat een kalmerend effect kan hebben. Zwemmen is een geschikte oefening omdat het gemakkelijk is aan te passen aan uw fitnessniveau en voorkeur. Zwemmen biedt ook een rustige omgeving met weinig afleiding, waardoor u uw aandacht kunt richten.
Meditatie en stress
Volgens de American Psychological Association geven meer vrouwen dan mannen toe dat de stress stijgt. Vrouwen melden ook meer lichamelijke en emotionele symptomen die verband houden met stress. Zwemmen kan een vorm van meditatie zijn en biedt mogelijkheden tot contemplatie waardoor je je rustiger en vrediger kunt voelen. Terwijl je zwemt, laat je geest ontspannen. Zwem in een constant, langzaam tempo. Focus op je ademhalings- en zwemritme.
