Is Het Oké Om Elke Dag Een Roeitoestel Te Gebruiken?

Roeitoestudies kunnen pijn in de onderrug veroorzaken. zijn een uitstekende manier om de voordelen van cardiovasculaire en sterktetraining te krijgen roeien op je plaatselijke sportschool. Volgens de Mayo Clinic verbrandt een persoon van 160 kilo ongeveer 438 calorieën in een uur op een machine - dat is 100 tot 200 calorieën meer dan je van stevig wandelen krijgt. Plus, de krachtconditionering helpt je lichaam te klaren. Zodra uw lichaam eraan gewend raakt, moet het roeitoestel veilig zijn voor uw dagelijkse oefeningsroutine. Begin echter langzaam, zodat u geen rugpijn of letsel veroorzaakt.

Dagelijkse oefening

Eén risico voor het gebruik van een roeimachine is rugpijn. Maar wanneer u voor het eerst met een oefening begint, weet u niet hoe dit uw lichaam zal beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om langzaam te beginnen en aan een dagelijkse routine te werken. In het begin moet u slechts vijf tot tien minuten op het roeitoestel doorbrengen en de weerstand laag houden door de zijhendel tussen drie en vijf in te stellen. Het kan zelfs een goed idee zijn om om de dag te beginnen met roeien om rugklachten te voorkomen. Gedurende de volgende twee of drie weken, verhoog je je training elke keer met een tot twee extra minuten en verhoog je de weerstand als je er zin in hebt. Wanneer uw lichaam went aan de machine, zou het prima moeten zijn om het elke dag te gebruiken.

De juiste houding aannemen

Experts van het American College of Sports Medicine zeggen dat de juiste vorm en houding belangrijk is als u wilt Vermijd rugpijn. Begin door je achterste helemaal naar de achterkant van de stoel te duwen en rechtop te zitten. Buig niet voorover. Vermijd uw knieën volledig te buigen en houd uw ellebogen naar de zijkanten van uw lichaam. Het bereiken van een juiste houding is een cruciaal onderdeel van de roeituigveiligheid.

In geval van letsel

Als u rugpijn of letsel ervaart na het gebruik van een roeitoestel, moet u stoppen met roeien. En je moet niet roeien tot de pijn voor 100 procent weg is. Roeien ondanks de pijn helpt niet om 'het uit te werken'. Hij zal niets anders doen dan je rug en schouders meer belasten. En dat betekent nog erger rugpijn of meer ernstig letsel. Aangezien u meer tijd nodig heeft voor herstel, kan dit leiden tot een langere periode voordat u opnieuw kunt roeien.

Overige voorzorgsmaatregelen

Als u een hartaandoening of een voorgeschiedenis van lage rugpijn heeft, moet u praten aan uw arts voordat u gaat roeien. En wees dan heel voorzichtig om jezelf niet verder of harder te duwen dan de arts aanbeveelt. Als u tijdens of na het roeien last hebt van aanmerkelijke rugpijn of hartgerelateerde pijn op de borst, moet u opnieuw met uw arts overleggen om te controleren of alles in orde is. En wees niet bang om vragen te stellen; een arts kan u helpen erachter te komen hoeveel tijd en intensiteit voor u veilig is.